在开始新的一天或进行背部锻炼之前，重要的是要通过适当的热身唤醒身体。 首先要提高体温并提高心率。
第二要务是伸展肌肉，使关节通过其全部运动范围，以便为更加激进的运动做好准备。 动态拉伸是预热的最佳形式，因为它可以同时完成两件事。
什么是动态拉伸？
动态拉伸是您在移动时拉伸的一种热身方式。 它是静态拉伸（保持拉伸）和弹道拉伸之间的中间地带，在这里爆炸性地移动。
您可以在进行任何锻炼或运动之前使用动态拉伸。 根据《力量与条件研究》杂志2008年的一项研究，它比静态拉伸更能改善您的表现。
5种最佳动态背部伸展运动
加热背部需要您加热肌肉和关节，特别是脊椎。 使用不同的动作来加热脊椎非常重要，例如向前和向后弯曲和旋转。 使脊椎以不同的方式运动，这就是为什么您需要不同类型的运动来对其进行加热的原因。
沿着脊柱平行延伸的背部肌肉（如多指和竖脊肌）可以通过向前和向后弯曲（如脚趾触觉）来拉伸。 背阔肌（latssimus dorsi，背阔肌）是沿着背部侧面延伸的大肌肉群，可以通过一些不同的肩膀运动来拉伸。
在您的下一次背部锻炼热身中，这里包括五个。 分别执行30到45秒。
1.脚趾触及伸手可及的距离
这款快节奏的脚趾触觉可让您的脊椎全面运动。
操作方法：双臂高高站在腰间。 弯腰触摸脚趾并向后伸。 膝盖伸直（但不要锁住），尽可能向下走，然后站高，双臂伸到头顶上方，然后稍微向后弯曲。 慢慢重复，让您的背部时间伸展并变得温暖。
2.站立式自行车
此练习将脊柱的旋转与轻微的前弯结合在一起。 想起来就像站起来时仰卧起坐。
如何做：双手高高地站在头后面。 抬起右膝盖并扭转上半身，以使左肘触碰到右膝盖，然后旋转回去，使其笔直站立。 保持两侧切换，左膝盖到右肘，然后右膝盖到左肘。
3.世界上最大的拉伸
利用这种伸展运动不仅可以放松背部，还可以打开臀部和肩膀。
如何做：站立时，用右脚向前弓步。 将左膝盖放到地面上，然后将左手放在右脚旁边。 抬起右臂朝天花板，然后向右转。 站起来并切换侧面。 继续交替交替进行30到45秒。
4.动态纬度拉伸
这项运动可以伸展您的背阔肌，即上半身最大的肌肉之一。
如何做：将阻力带绑在略高于肩部高度的固定物体上。 用一只手抓住绑带并向后退，使手臂伸直。 将臀部向后倾斜并倾斜，保持平坦的背部和直臂。 将您的上半身朝着握住腕带的手臂转动，并在其下方看。 转回中心并切换手臂。
5.主动吊
重力可以帮助您伸展背部。
如何做：握住上拉杆，双脚悬在地面上，手臂伸直。 放松，让你的肩膀站起来。 然后，通过将肩shoulder骨向下拉入背部，保持手臂伸直的同时略微抬起自己。 然后，放松并让您的肩膀伸展。
你怎么看？
您在热身运动中使用动态拉伸吗？ 您在热身期间还会做哪些其他事情？ 您以前做过这些伸展运动吗？ 您还有其他要添加到列表中的内容吗？ 在下面的评论中让我们知道！
