对于某些人来说，增加体重既是挑战也是必要。 例如，希望扮演超重或肥胖角色的演员可能需要在短时间内变胖。 对于体重严重不足的人，快速增加体重可以降低患心血管疾病，骨质疏松症和各种营养不足的风险。 虽然在短时间内严重体重增加是有风险的，但饮食和运动的正确组合可以使您过渡为健康的肥胖。
热量平衡
体重减轻和体重增加都需要在一天中消耗和燃烧的卡路里之间取得平衡。 虽然进食比燃烧多的卡路里可以帮助增加体重，但您每天摄入的脂肪要比燃烧多得多，才能在一个月内变胖。 根据梅奥诊所的说法，一磅脂肪约等于3500卡路里。 使用此数字，您可以计算一个月内变胖所需要消耗的多余卡路里。
每日摄入量
虽然每天额外增加1, 500卡路里的热量可以使一个月内增加12磅以上的脂肪，但这种额外的重量可能不会使一个较高，身材较高的人看起来很胖。 此外，亚利桑那大学的营养学家Linda Houtkooper博士指出，随着体重的增加，您的每日热量需求也会增加。 因此，您应在整个月中逐步增加热量摄入。 例如，通过每天添加100卡卡路里，您可以增加脂肪增长并确保您的每日热量摄入量超过您身体不断增加的需求。
饮料
为了以最健康的方式变胖，您应该在一个月内保持当前的运动计划，并依靠额外的卡路里来增重。 通过全天用其他饮料代替水，您可以在不显着改变饮食的情况下满足过量的卡路里摄入。 例如，您用百分之一或豆浆代替的每杯水都会增加大约100卡路里，一杯苹果汁会增加114卡路里，而代餐饮料则增加355卡路里。 除了增加热量摄入外，这些天然果汁，牛奶和代餐食品还可帮助您满足日常营养需求，而无需添加过多的饮食脂肪或糖。
其他食物
吃含糖，高脂肪的垃圾食品是发胖的简便方法。 由于这些食物中缺乏营养成分，因此，如果使用它们增加体重，您的健康就会严重下降。 相反，您应该吃更多热量密集的替代品，或者在其他菜肴中添加天然高热量的食物。 例如，用格兰诺拉麦片代替早餐麦片可以增加100卡路里的热量，而用香蕉加早餐谷物则可以增加105卡路里的热量。 在沙拉中混合100克鸡肉会增加大约300卡路里，一盎司杏仁会增加169卡路里，一杯菠萝会增加85卡路里。 通过在整个月的所有餐食中添加诸如此类的健康卡路里来源，您可以以最快，最健康的方式变胖。
