捏神经锻炼可以吗？

如果被告知您神经紧张，首先，哎呀！ 其次，要知道这一点：该术语涉及很多领域，但通常来说，神经受压会导致神经受压，导致患肢疼痛，麻木和无力。

用a神经进行锻炼可能会很痛苦，并会进一步损害神经。 图片来源：mheim3011 / iStock / GettyImages

同样要记住，由于骨刺或椎间盘突出，会在脊柱的任何地方发生神经紧张，但如果神经被腱或韧带压迫，也可能在手臂或腿中发生神经紧张。

纽约长老会哥伦比亚医学中心康复与再生医学系助理教授托马斯·里奥洛说：“您可能还会感觉到刺痛和刺痛，并伴有肌肉麻木和虚弱的感觉。”

尽管由于外伤或受伤，神经可能会在生活的任何时候发生，但随着年龄的增长，神经变得更加普遍。 里奥洛博士说：“神经紧张通常源于我们椎间盘壁的软弱。” “当这些壁失去强度时，即使是很小的创伤也会导致椎间盘的中心弹出并推向神经。”

警告

如果您有（或认为自己）神经受到挤压，请不要进行锻炼，因为这可能会导致进一步的伤害。 未能正确治疗受伤的神经可能导致病情恶化甚至可能造成永久性损害。

您的医生可以让您进行有限运动的绿灯（或红灯），甚至可以根据受压神经的严重程度和位置，建议您进行某些强化运动或伸展运动。

你能解决捏神经吗？

通常，不建议用紧张的神经进行锻炼。 紧张的神经会导致无力，这使举起重物（包括健身房的举重物）变得危险。 它还可能会延迟您的康复甚至使病情恶化。

当您的神经受到挤压时，其他类型的锻炼也可能有害，包括任何冲击运动和需要高强度的运动，突然运动或重复运动。

但是，您不应该久坐不动。 如果得到您的医生的允许，步行和轻柔地伸展运动将有助于保持身体松弛并加快康复速度。 确保您有足够的休息时间，并努力保持良好的姿势，以帮助神经康复和预防将来出现问题。

辛辛那提大学医学院（University of Cincinnati College of Medicine）整形外科副教授Anthony Guanciale医学博士说：“由于每个人都不一样，因此我们对运动的耐受性也有所不同。” “我们指导患者保持活跃，并只省略那些明显加重他们症状的锻炼。毕竟，我们越健康，越有可能从椎间盘疾病中康复，而减少长期影响。”

捏神经治疗

为了获得正式诊断，您的医生将进行身体检查，并可能要求进行其他检查，例如X射线，MRI或CT扫描。

在许多情况下，可以用休息，非处方止痛药或肌肉松弛剂和物理疗法来治疗神经nerve痛。 如果颈部受压，建议使用柔软的项圈。 但是在严重的情况下，可能需要更高级的治疗，例如类固醇注射或手术。

捏神经练习

获得医生的批准后，您可以进行一些柔和的伸展运动和锻炼，以使周围的组织和关节保持松弛并加强肌肉以改善姿势，从而帮助捏伤神经。

里奥洛博士说：“要温柔，慢慢来。” “当然，您可以进行任何柔和的锻炼来增强核心和臀部，并使腿筋放松，这将有所帮助。” 这是他推荐的练习。

格鲁特桥

1. 躺在地上，双脚放在地板上。
2. 将臀部抬离地面，并保持五秒钟。
3. 慢慢将您的背部降低到地板上。
4. 重复10次。

它如何帮助：增强您的臀部和核心

膝盖到胸部的伸展

1. 用膝盖将其拉到胸口。
2. 从左向右旋转，然后按住5秒钟。
3. 重复10次。

效果如何：伸展背部

腹部到脊柱

1. 开始躺下或坐在椅子上。
2. 将腹部纽扣拉进脊椎，然后吸吮肠道。
3. 保持几秒钟。

如何帮助：加强核心

骨盆倾斜

1. 膝盖弯曲，躺在地上，双脚平放在地板上。
2. 旋转骨盆，使下背部在地板上尽可能平整。
3. 保持五秒钟。
4. 慢慢释放。

效果如何：增强下背部的曲线

腿部升降机

1. 躺在你的身边，伸直大腿。
2. 将那只腿抬到天花板上，然后再返回。
3. 重复五遍。
4. 切换侧面。

如何帮助：增强臀部

耳肩舒展

• 笔直向前看，将耳朵轻轻垂到肩膀上。

如何帮助：增强颈部肌肉

下巴到口袋

1. 将下巴对准裤子的口袋，并稍稍拉一下。
2. 保持5秒钟。
3. 重复。

效果如何：伸展颈部肌肉，尤其是紧绷的肌肉

下巴Tu

1. 就像形成双下巴一样，将下巴向后拉向脖子。
2. 保持5秒钟。
3. 重复10次。

如何帮助：缓解颈部压力

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