行使
步骤1
选择一种可以在不增加背部压力的情况下参加的低影响力运动。 Spine-Health建议您选择步行，骑自行车或进行水上运动等选择。
第2步
按照美国运动医学学院（ACSM）的建议，参加您喜欢的一种锻炼方式，一周中的大多数天每天至少进行30分钟。 如果长时间的锻炼会使背部疼痛加重，请将其分解成小块：早餐，午餐和晚餐后步行10分钟，您已经积累了必要的运动。 ACSM确实指出，减肥每天可能需要多达60或90分钟的心血管运动，因此请调整您的常规以查看效果。
第三步
每周几次举重。 您可能会认为举重可能会使您的背部承受不必要的劳损，但举重实际上会增强背部和脊柱的肌肉，并及时减轻您的疼痛程度。 此外，随着肌肉的增加，新陈代谢也会增加，从而帮助您实现减肥目标。 请私人教练为您展示正确的姿势，并从隔离特定肌肉群的运动开始，例如腿部伸展，腿部弯曲和背部伸展。
营养
步骤1
开一本饮食日记，写下您所吃或喝的一切。 寻找不健康的饮食习惯。 许多人发现他们在看电视或处理压力大的时候会吃得过饱。
第2步
进行少量的饮食更改，每周增加一项新的更改。 例如，如果您一周五天在餐厅外出就餐，则目标是一周只外出三天，在另外两天里打包或做饭。
第三步
减少空卡路里-您消耗的卡路里不会提供任何必要的营养或糖或脂肪中含有大量卡路里。 软饮料，含糖咖啡饮料，糖果和甜甜圈都属于此类。
步骤4
招聘一个健康生活的伙伴。 找到一个您信任和尊重的人，您钦佩的运动和营养选择。 这个人并不需要成为一个健康的圣人，只要走上正确的道路即可。 要求他给您发送令人鼓舞的电子邮件，并每周几天在健身房与您会面，以帮助您保持专注。
小费
尝试跟踪您的卡路里摄入量以及食物日记。 这将帮助您对所摄入的食物量保持诚实。
