糖是一种快速消化的简单碳水化合物，每克含有4卡路里的热量，并且不提供必需的营养素。 像成年人一样，青少年应限制其每日糖的摄入量，尤其是加工过程中添加到苏打水，糖果，糕点和零食等食品中的糖。
推荐糖含量限制
美国心脏协会建议女性每天摄入的糖不超过100卡路里（约6茶匙）。 男性每天摄入的糖不应超过150卡路里（约9茶匙）。 美国心脏协会不建议对儿童或青少年规定特定的糖含量限制，但青少年也不能免除过量摄入糖分对健康的负面影响。 青少年应尽量限制成人摄入的糖分，而卡路里摄入量少于成年人的青少年应减少空卡路里的摄入量，并相应地增加糖分。
过量糖对健康的影响
摄入过多的糖会导致热量过多和体重增加，从而增加您罹患肥胖症和与肥胖症相关的疾病的风险，包括2型糖尿病，胰岛素抵抗或糖尿病前期，代谢综合征和心脏病。 在2011年发表在《循环》杂志上的一项研究中，埃默里大学的研究人员发现，摄入最多糖分的青少年增加了胰岛素抵抗的征兆，而胰岛素抵抗是糖尿病的常见前兆。 这些青少年的HDL或“好”胆固醇水平较低，LDL或“不良”胆固醇水平较高，甘油三酸酯水平较高。 这些因素可能会在以后的生活中增加患心脏病的风险。
青少年平均糖摄入量
不幸的是，大多数青少年消耗过多的糖。 埃默里大学的研究人员指出，来自美国国家健康与营养调查的数据显示，青少年平均每天摄入119克糖或约28.3茶匙糖。 糖的摄入量代表476卡路里，约占青少年平均热量总摄入量的21.4％。
添加与天然糖
美国心脏协会的建议糖摄入量限制仅适用于添加的糖，不适用于天然糖。 糖天然存在于水果，蔬菜和全谷物中。 这些食物提供许多重要的营养，并代表健康饮食的重要组成部分。 另一方面，加了糖的加工食品和加糖苏打粉几乎没有营养价值，甚至没有营养价值。 要检查食品中是否添加了糖，请寻找高果糖玉米糖浆，果汁浓缩物，蜂蜜，糖浆，糖蜜，蔗糖，麦芽糖，果糖和蔗糖等成分。
