尽管人们有时将有氧运动视为减肥的好方法，但不一定总是如此。 有时，尽管进行定期的有氧运动，但人们保持相同的体重，甚至会增重。 这可能是由于多种原因造成的，包括高估了您的有氧运动，低估了您正在吃的卡路里，甚至是医疗状况或正在服用的药物。
高估了卡路里的需求
节食通常比锻炼对体重有更大的影响，因此，如果体重增加，您可能会高估了需要多少卡路里。 男性通常需要每磅体重14至18卡路里的热量来维持体重，具体取决于他们的活动水平，而女性通常需要每磅体重12至16卡路里的热量。 人们有时会高估自己在日常锻炼和活动中燃烧掉的卡路里数量，并认为他们需要的卡路里比实际需要的更多。 这可能会导致他们进食过多并发胖。 2010年12月发表在《运动医学与身体健康杂志》上的一项研究发现，人们倾向于估计自己燃烧的卡路里数量是他们在运动过程中燃烧的卡路里数量的三到四倍，然后当他们被要求吃的足够补偿他们燃烧的卡路里，他们消耗的卡路里是燃烧的两倍。
饮食过多使体重增加
2012年发表在《肥胖评论》上的一项研究指出，人们经常通过进食更多的食物来补偿自己通过运动燃烧产生的卡路里数量，这限制了运动导致的体重减轻。很容易低估了你的饮食量。 人们有时会忘记将饮料，调味品和实例中的一种或两种食物而不是整个食物所含的卡路里考虑在内。 2013年发表在《英国医学杂志》上的一项研究指出，人们往往低估了在快餐店消耗的卡路里数量，尤其是当他们吃一顿饭的时候。
要以每周1磅的速度减肥，您需要通过少吃或多运动来每天产生约500卡路里的热量不足。 但是，不要减少太多的卡路里。 每天摄入的卡路里太少会减慢新陈代谢并增加体重增加的风险。 男性每天至少应摄取1800卡路里的热量，而女性每天至少应摄取1200的卡路里，以最大程度地减少对新陈代谢的不利影响。
无效的有氧运动方法
您可能会做很多有氧运动，但如果强度不是很高，并且也没有进行阻力训练，则可能不会导致体重减轻。 例如，对于一个160磅重的人，以每小时2英里的速度行走，每小时仅燃烧约204卡路里的热量。 多吃些零食可以轻松抵消这种有氧运动带来的好处。 一个小时的抵抗训练将为一个如此大的人燃烧约365卡路里的热量，并有助于增强肌肉。 增加肌肉可以增加新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持热量。 如果没有进行阻力训练，那么您减轻的体重中约有四分之一将来自肌肉而不是脂肪，因此重要的是不要跳过这种运动。 当然，如果您吃了太多的卡路里，那么运动可能会使您在不减轻体重的情况下获得肌肉，这也可以解释您的体重增加。
抵抗运动引起的体重减轻
根据2004年《内科医学档案》上发表的一项研究，总的来说，有氧运动和运动越剧烈，您失去的体重和体脂就会越多。通过锻炼达到预期的体重。 人们经常通过减少其他活动或多吃卡路里来补偿自己的运动量，从而最大程度地减轻体重减轻的可能性。 2015年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究指出，如果一个人运动四个星期后体重和体脂没有变化，那么他可能是代偿人，有氧运动可能对减肥无效为了他。
潜在的医学问题
请咨询您的医生，以了解是否有医学原因导致体重增加无法解释。 服用某些药物，包括糖尿病药物，用于治疗心理健康问题的药物，避孕药或皮质类固醇，可能会增加体重增加的风险。 甲状腺功能不全，更年期或患有多囊卵巢综合症或库欣综合症也可能使您体重增加。
