脚踝扭伤是常见伤害，尤其是在运动员中。 踝关节扭伤通常会导致踝关节和足部肿胀，淤青和疼痛。 如果脚踝扭伤，请去看医生。 她可以排除更严重的伤害，例如骨折。 踝关节扭伤的治疗通常包括“稻”，或休息，冰，压迫和抬高。 包裹扭伤的脚踝可对受伤的组织施加某种形式的压迫，以帮助减轻扭伤带来的肿胀和疼痛，帮助您早日康复。
步骤1
卷起整个包装纸。 4英寸宽的包装纸效果最好。 摆好姿势，使腿得到支撑，脚离开地面。 在此过程中，您需要将脚和脚踝保持90度角。
第2步
将ACE包裹在脚趾后方的脚掌上。 包装纸应该从纸卷的底部而不是顶部掉下来。 将包裹物固定在脚趾后方，然后将其包裹在第一层上方的脚掌周围，以将其固定在适当位置。 确保您没有施加太大压力； 收紧并不总是更好。
第三步
从脚趾的对角线将包裹物拉到脚的顶部，然后以八字形的方式在足弓下缓慢拉动。 每个连续换行应覆盖前一次换行的大约50％。
步骤4
将包裹物缠绕在脚踝骨上，然后向下放到脚上。 继续采用八字形样式，直到包括脚跟在内的整个脚都完全被覆盖，没有任何皮肤露出来。
第5步
使用相同的技术，将腿部的踝骨上方至少缠绕3英寸。 到达卷筒末端时，用随附的夹子或一小块运动胶带固定标签末端。
第6步
检查脚趾中的血液循环，以确保包裹物不太紧。 如果您的脚趾变成淡蓝色或发麻，或者手感冷，则您的包裹太紧，必须进行调整。 如果您可以舒适地将手指插入包裹物，那应该是正确的密封性。
小费
如果医生给了您支架，请用它代替包裹。 定期检查包裹物是否松动或膨胀。 始终从脚尖开始。 您可能需要两个锚定缠绕以将其固定在适当的位置。
警告
太紧的包裹可能弊大于利。 完成后，请确保检查脚趾的循环。 确保包装上没有皱纹。 如果有，请尝试使其平滑，或重新包裹脚和脚踝。 包装前请检查脚，以确保其清洁且无碎屑。
