您可能会认为胸部虚弱，手臂w弱或下垂状态会使您无法有效地进行俯卧撑，但是您永远不会怀疑肘部会成为使您悲伤的身体部位。
俯卧撑期间的肘部疼痛通常是不良形式或过度使用的结果，两者均可导致肌腱炎，即关节处结缔组织的炎症。 从长远来看，修复您的形态可以为您提供帮助，但是如果肌腱炎发作了，您可能需要休息几周才能回到无痛俯卧撑。
肘痛：俯卧撑形式
俯卧撑需要您将大部分体重支撑在手腕，肘部和肩膀上。 这会给这些关节，尤其是肘部造成不必要的压力。 当肘部以次佳的角度承受这种应力时，它们会受苦。
肘部的最佳放置位置是直接放在手腕上，与躯干成45度角。 当肘部移到手腕的侧面或后面时，会对关节造成不必要的压力，并可能导致疼痛。
用这种方法进行俯卧撑时，第一次，第二次甚至第十次疼痛可能不会出现-但是，如果您反复进行俯卧撑，姿势不正确，很可能您的肘部有一天会反叛。 这不是突然的伤害； 只是随着时间的流逝，他们的容忍度逐渐下降。
肘部张开也可能是关节的灾难性位置。 当您强迫他们以尴尬的角度承受比设计承受的重量更大的重量时，它们可能会立即哭泣。 随着时间的流逝，这种定位也可能会损坏肩袖。
不要过度
日复一日地进行相同的运动而没有太多变化，可能会导致肌腱炎。 对于俯卧撑，您的肘部可能只是第一个对您的日常俯卧习惯说“足够”的关节。
即使您没有每天进行100次俯卧撑挑战，也要知道，为了达到您的健身水平而经常进行俯卧撑会导致肘部疼痛。 最好的办法是让俯卧撑休息一下。 是的，它们是对您的胸部，肩膀和三头肌的绝佳运动，但并不是唯一的运动。
击卧推或做哑铃飞蝇，这几乎不会对您的肘部施加任何压力。 PEC甲板和电缆交叉天窗是其他有效的替代方法，在肘部上也更容易使用。
解决你的痛苦
对俯卧撑期间出现的肘部疼痛的最佳治疗方法是解开俯卧撑并使其休息。 如果肘关节因其他活动而加重冰块。 非甾体抗炎药，运动揉和包裹也可能有助于治疗疼痛。 如果疼痛持续数周或变得难以忍受，请寻求医生帮助。
纠正您的形式，以防止以后再出现俯卧撑引起的肘部疼痛，并改变锻炼方法，以多种角度撞击关节和肌肉。
