无论是椭圆机还是跑步机，我们都喜欢有氧运动器械。 但是，力量训练至关重要，无论年龄或体能水平，每个人都应将其纳入日常锻炼中。 是的，女士们，那也意味着你。 我们每个人都需要定期进行力量训练-从阻力带，哑铃，壶铃，杠铃，举重板和药球到您自己的体重，应有尽有。 实际上，我们整理了一个有趣的力量训练锻炼方法，它使用了每个人都喜欢的有氧运动器械，使您能够真正从家用跑步机，划船机或椭圆机中获得最大收益。
无论是椭圆机还是跑步机，我们都喜欢有氧运动器械。 但是，力量训练至关重要，无论年龄或体能水平，每个人都应将其纳入日常锻炼中。 是的，女士们，那也意味着你。 我们每个人都需要定期进行力量训练-从阻力带，哑铃，壶铃，杠铃，举重板和药球到您自己的体重，应有尽有。 实际上，我们整理了一个有趣的力量训练锻炼方法，它使用了每个人都喜欢的有氧运动器械，使您能够真正从家用跑步机，划船机或椭圆机中获得最大收益。
1.跑步机：走刺
首先，将机器的速度减慢至轻松步行的速度，以执行步行弓步。 肺是很好的下半身运动，可以通过将跑步机倾斜来增加强度。 核心力量将受到挑战，因为在此举动中平衡也很重要（除非您坚持不懈地追求高贵的生活）。 如何执行此操作：尽可能缓慢地从跑步机开始，同时轻轻地握住侧栏杆并双脚并拢站立。 当跑步机开始移动时，将一只脚踩在另一只脚的前面，使其处于前推位置。 交替脚部并继续向前刺，以进行所需的重复次数。
首先，将机器的速度减慢至轻松步行的速度，以执行步行弓步。 肺是很好的下半身运动，可以通过将跑步机倾斜来增加强度。 核心力量将受到挑战，因为在此举动中平衡也很重要（除非您坚持不懈地追求高贵的生活）。 如何执行此操作：尽可能缓慢地从跑步机开始，同时轻轻地握住侧栏杆并双脚并拢站立。 当跑步机开始移动时，将一只脚踩在另一只脚的前面，使其处于前推位置。 交替脚部并继续向前刺，以进行所需的重复次数。
2.跑步机：深蹲跳远
这些跳跃动作将为这项力量训练运动增加胸肌动作，其中包括下蹲-另一项出色的下半身运动。 跳远也可以帮助您提高跑步速度，并且绝对可以提高您的心律。 如何做：确保将跑步机的速度设置为缓慢-设置节奏之前，速度越慢越好。 首先，尽可能地站在跑步机上，同时保持扶手。 双脚分开与肩同宽，跳到跑步机的前部并蹲下。 随着传送带继续移动，站立并向后移动，直到到达相同的起点并重复。
这些跳跃动作将为这项力量训练运动增加胸肌动作，其中包括下蹲-另一项出色的下半身运动。 跳远也可以帮助您提高跑步速度，并且绝对可以提高您的心律。 如何做：确保将跑步机的速度设置为缓慢-设置节奏之前，速度越慢越好。 首先，尽可能地站在跑步机上，同时保持扶手。 双脚分开与肩同宽，跳到跑步机的前部并蹲下。 随着传送带继续移动，站立并向后移动，直到到达相同的起点并重复。
3.跑步机：双手交替俯卧撑
俯卧撑非常棒，可以增加上身的力量。 如何做：保持跑步机缓慢。 走到跑步机的侧面，并保持身体垂直于机器的俯卧撑位置。 首先，将手放在跑步机的侧栏上，直到感觉稳定为止，然后小心地将手放在跑步机的移动皮带上，并完成俯卧撑，快速移动。 随着安全带的移动，双手交叉在另一只手臂上，横向行走，直到您的手足够宽以完成另一次上推并重复。
俯卧撑非常棒，可以增加上身的力量。 如何做：保持跑步机缓慢。 走到跑步机的侧面，并保持身体垂直于机器的俯卧撑位置。 首先，将手放在跑步机的侧栏上，直到感觉稳定为止，然后小心地将手放在跑步机的移动皮带上，并完成俯卧撑，快速移动。 随着安全带的移动，双手交叉在另一只手臂上，横向行走，直到您的手足够宽以完成另一次上推并重复。
4.划船机：倒刺（带二头肌卷发）
您也可以使用此机器来获得有效的弓步，但此版本比跑步机上的弓弓更具挑战性，因为它是哑铃弯曲完成的复合运动。 如何做：向前面对，与划船器平行并双手朝前站立。 将最靠近机器的脚球放在座椅上。 用脚向后移动划船机的座椅，同时将移动腿的膝盖放到弓步位置。 一旦处于完全弓步位置，用哑铃完成二头肌卷曲。 然后，在将脚放在座椅上的同时，将座椅向前移动到起始位置并重复。
图片来源：Travis McCoy您也可以使用此机器来获得有效的弓步，但此版本比跑步机上的弓弓更具挑战性，因为它是哑铃弯曲完成的复合运动。 如何做：向前面对，与划船器平行并双手朝前站立。 将最靠近机器的脚球放在座椅上。 用脚向后移动划船机的座椅，同时将移动腿的膝盖放到弓步位置。 一旦处于完全弓步位置，用哑铃完成二头肌卷曲。 然后，在将脚放在座椅上的同时，将座椅向前移动到起始位置并重复。
5.划船机：V型倒置
经常使用健身球进行的这项锻炼的目标是核心力量，肩膀力量和稳定性。 如何进行操作：首先从划船机的后部站立约一英尺，然后背对它。 机器的座椅应位于靠近导轨中间的位置。 进入木板位置，将双脚球放在座位上。 使用您的核心肌肉并保持双腿完全笔直，将座椅向机器后部拉，将大腿向胸部移动，以产生倒“ V”形。 将座椅放回起始木板位置，并重复所需的重复次数。 也可以在前臂上并通过弯曲膝盖将其放在胸部来进行此锻炼的简单变化。
图片来源：Travis McCoy经常使用健身球进行的这项锻炼的目标是核心力量，肩膀力量和稳定性。 如何进行操作：首先从划船机的后部站立约一英尺，然后背对它。 机器的座椅应位于靠近导轨中间的位置。 进入木板位置，将双脚球放在座位上。 使用您的核心肌肉并保持双腿完全笔直，将座椅向机器后部拉，将大腿向胸部移动，以产生倒“ V”形。 将座椅放回起始木板位置，并重复所需的重复次数。 也可以在前臂上并通过弯曲膝盖将其放在胸部来进行此锻炼的简单变化。
6.划船机：腹部推开
许多人使用带有手柄的小轮进行腹部健身，但实际上您可以将划船器用于此核心增强器。 如何进行操作：首先跪在划船机后部的地板上，并面向划船机的前部。 双腿并拢，双脚离开地板，握住座椅的侧面。 保持手臂伸直，向前滑动座椅，直到身体几乎与地板平行，然后利用核心力量将座椅拉回到起始位置，以完成运动并重复。
图片来源：Travis McCoy许多人使用带有手柄的小轮进行腹部健身，但实际上您可以将划船器用于此核心增强器。 如何做：首先跪在划船机后部的地板上，并面向划船机的前部。 双腿并拢，双脚离开地板，握住座椅的侧面。 保持手臂伸直，向前滑动座椅，直到身体几乎与地板平行，然后利用核心力量将座椅拉回到起始位置，以完成运动并重复。
7.椭圆机：单臂推压力机
在此运动中，通过推动运动可使胸部肌肉和三头肌接合。 如何做：在中等至高水平的电阻下启动椭圆机。 将一只手放在固定手柄上，另一只手放在活动手柄上，向后推动移动手柄时要用力很大，而用力很小。 重点是向前推动设定阻力。 在一侧完成您的代表，然后切换手臂。
图片来源：Travis McCoy在此运动中，通过推动运动可使胸部肌肉和三头肌接合。 如何做：在中等至高水平的电阻下启动椭圆机。 将一只手放在固定手柄上，另一只手放在活动手柄上，向后推动移动手柄时要用力很大，而用力很小。 重点是向前推动设定阻力。 在一侧完成您的代表，然后切换手臂。
8.椭圆：单臂拉/行
与上一动作相反的动作是，该动作同时作用于背部和二头肌。 如何做：在中等至高水平的电阻下启动椭圆机。 将一只手放在固定手柄上，另一只手放在活动手柄上，向前移动时，不要用力向后拉动移动手柄。 重点是克服设定阻力向后拉。 在一侧完成您的代表，然后切换手臂。
图片来源：Travis McCoy与上一动作相反的动作是，该动作同时作用于背部和二头肌。 如何做：在中等至高水平的电阻下启动椭圆机。 将一只手放在固定手柄上，另一只手放在活动手柄上，向前移动时，不要用力向后拉动移动手柄。 重点是克服设定阻力向后拉。 在一侧完成您的代表，然后切换手臂。
9.椭圆：静蹲
此举是将椭圆形的有氧运动变成有氧运动的好方法。 您一定会感觉到臀部和四边形的灼伤！ 如何做：在您选择的电阻水平上启动椭圆机。 从双臂伸直前方开始，握住机器中间的固定手柄。 在移动脚部时，请坐回到下蹲位置，并在设置的阻力下连续移动脚部所需的时间。 下蹲10次，然后5-10秒休息10-15次。
图片来源：Travis McCoy此举是将椭圆形的有氧运动变成有氧运动的好方法。 您一定会感觉到臀部和四边形的灼伤！ 如何做：在您选择的电阻水平上启动椭圆机。 从双臂伸直前方开始，握住机器中间的固定手柄。 在移动脚部时，请坐回到下蹲位置，并在设置的阻力下连续移动脚部所需的时间。 下蹲10次，然后5-10秒休息10-15次。
你怎么看？
这些练习是否对您关于有氧运动机力量训练的思考提出了挑战？ 您是否曾经在这些或其他有氧运动器械上尝试过其他力量训练练习？ 让我们知道
图片来源：Travis McCoy这些练习是否对您关于有氧运动机力量训练的思考提出了挑战？ 您是否曾经在这些或其他有氧运动器械上尝试过其他力量训练练习？ 让我们知道
