哦，那疼！ 那些下背部肌肉似乎比身体的任何部位抱怨更多。 他们不喜欢我们坐在办公桌前。 他们不喜欢我们铲雪。 他们不喜欢我们运动。 当我们躺在床上休息时，他们甚至不喜欢它。 他们到底有什么问题？ 可能有一些不同的东西，但是无论如何，治疗方法几乎都是一样的。
如果感觉是肌肉的普遍不适或压痛，则原因可能是延迟发作的肌肉综合症或DOMS，这是由肌肉纤维细小撕裂引起的暂时性炎症。
如果问题是运动引起的剧烈疼痛，则可能是背部肌肉痉挛。 处于痉挛状态的拉伤的肌肉可能需要更积极的治疗，并且需要更长的时间才能解决。 除非存在潜在的脊柱问题，例如腰椎间盘退变或隆起，否则这种病应在几天之内解决。
如果有剧烈的疼痛，肿胀或麻木，或走路不舒服，请咨询您的保健医生。 否则，您可以在家中治疗受伤。
结冰和加热肌肉
据美国国立卫生研究院称，热敷或冷敷可以减轻下背部受伤的肿胀，但至今还没有科学的方法使人满意。 传统观点认为，寒冷最适合新伤，而热更适合于几天以上的伤害。 对于急性痉挛，许多脊医建议将两者交替使用。 在这种情况下，首先通过冰敷10分钟左右使肌肉摆脱痉挛，然后加热以舒缓肌肉。 此循环可以重复几次。
邪恶的人无法休息
与其他运动损伤不同，背部受伤并不能从旁观者那里受益。 根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，在腰背痛发作后放弃卧床休息的人比在床上休息一周的人更具灵活性。 卧床休息会加重背部疼痛，并导致腿部肌肉张力和血栓减少。
建议使用瑜伽和轻柔的伸展运动来治疗慢性下腰痛。 向前弯曲可拉伸绳肌并在椎骨之间创造空间，从而减轻神经的压力。 伸展运动，例如躺在肚子上时抬腿和抬高躯干，可以打开椎管并增强支撑脊柱的肌肉。
用药
当选择非处方止痛药时，一种非甾体类抗炎药可能会比乙酰甲蝶呤获得更多的益处，后者可以减轻疼痛但对炎症没有帮助。 服用足够剂量的NSAIDS，例如布洛芬，萘普生钠和阿司匹林，实际上可以通过减少炎症来加快恢复速度。
如果您承受的剧烈疼痛足以寻求医疗帮助，医生可能会开具肌肉松弛药以治疗痉挛。 但是，应谨慎使用，因为它们会在驾驶时引起睡意并形成习惯。
按摩与理疗
按摩已显示可全面改善腰背痛和其他症状。 在由国家补充与综合健康中心资助的一项试验中，有400例腰背痛患者在每周接受一次为时10周的一小时按摩疗法后，其症状明显改善。 进行物理疗法和锻炼以增强下背部的核心肌肉群，也可以改善姿势，增强柔韧性并有助于防止将来受伤。
防止DOMS
为避免DOMS引起的下背痛，在锻炼之前先进行热身，然后逐步进行高强度运动，包括大量举重。 DOMS是对活动强度的突然大幅度增加和重复发生的反应。 随着时间的流逝，减轻运动量会减轻疼痛并保持稳定。
