有希望快速减肥的饮食似乎总是引人注目，而Optavia饮食也不例外。 但是，仅仅因为一种饮食很流行并不意味着它实际上就有效。 在某些情况下，节食饮食可能弊大于利。
在这里，专家解释了为什么Optavia可以帮助您减轻体重，但这可能不是以健康，可持续和具有成本效益的方式帮助您减轻体重的最佳选择。
那么，什么是Optavia饮食？
Optavia饮食是一项减肥计划，由Medifast饮食的创建者设计，Medifast饮食是一项代餐计划，宣传低脂，低热量和低血糖食物。 Optavia计划还鼓励追随者每天吃六顿饭，但与此相反，它出售的是预先包装的，按份量控制的“燃料”，这些燃料的碳水化合物含量低，蛋白质和纤维含量高且卡路里含量低。 鼓励节食者将这些包装的物品与由蛋白质和蔬菜组成的“瘦肉和绿色”膳食一起使用，并与Optavia教练合作以减轻体重。
NY Nutrition Group的营养师劳拉·法瑞尔（Laura Farrell）表示，这些“食物”包括小吃店和奶昔，一顿典型的自制“瘦肉和绿色”食物应包括5至7盎司蛋白质和三份蔬菜。
有三个计划选项：
- 5&1计划：每天加五种Optavia燃料和一顿瘦肉和绿色餐
- 4&2&1计划：每天加四顿Optavia燃料，两顿瘦肉和绿色餐点以及一份健康零食
- 3&3计划：每天加三顿Optavia燃料和三顿瘦肉和绿色餐
总部位于纽约的营养师纳塔莉·里佐（Natalie Rizzo）说：“大多数瘦肉和绿色餐食的卡路里含量不超过300卡路里，而加油量甚至更低。” 因此，饮食绝对可以减少卡路里以获得理想的效果。
该计划还鼓励每个人每天运动30分钟，以加快减肥过程。
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它对减肥有效吗？
由于您所吃的食物是按比例控制的，并且卡路里含量低，因此，按照这个计划，您很可能会因为卡路里不足而减肥。
“它可以提供短期的减肥效果，而不会疯狂地偏离公认的营养标准，”耐克·桑帕尔（Niket Sonpal）医师说。 “ Optavia饮食被认为是高蛋白饮食，蛋白质占日常卡路里的10％至35％。”
不过，这可能不是减肥的长期解决方案。
桑帕尔博士说：“有些人喜欢有规章制度，在不得不做出自己的选择时会感到有些不知所措。” 因此，他说，如果这种饮食可以帮助您迅速减肥，那就去减肥吧。 只是不要期望它能永远工作，因为它是不可持续的。
继续读下去，有六个原因导致饮食不足。
是健康的饮食还是时尚饮食？
Optavia的某些地区鼓励积极的饮食习惯，例如与全食一起做饭。 但是总的来说，弊大于利：
1.太严格了。 法雷尔说：“饮食中不包括全谷物，水果和豆类等食物，其中含有对人体健康必不可少的维生素和矿物质。” 这种限制的心态也可能在以后导致渴望和暴食，这就是为什么减肥不太可能长期持续的原因。
2.它过于依赖蛋白质粉和膳食补充剂。 里佐说：“在加油餐中添加了一些蛋白质分离物，这可能会引起某些人的胃病。” 此外，该计划还促进了膳食补充剂的高消耗，而这不受FDA的监管，这意味着无法保证它们的安全性或有效性。
3.它不是基于科学的。 Farrell说：“ Optavia饮食更适合时尚饮食，因为它有望在实施非循证饮食限制后减轻体重。” 换句话说，没有研究支持这种计划将帮助您以健康的方式减肥并保持健康。
4.很贵。 “ Fuelings”套餐将使您花费数百美元，而您仍然需要在杂货店购买“瘦肉和绿色”食品。 Rizzo说：“我认为一直无法通过该计划购买所有餐点是可持续的。”
5.不灵活。 Rizzo说：“如果您忘记打包Optavia计划中的某些内容，那么饮食中的任何空间都不能与朋友一起吃饭，也不能快速选择食物。” 这种僵化使得难以坚持计划而不显着改变您的社交生活。
6.它减少卡路里太低。 Rizzo说：“它的热量确实很低（每天约1000卡路里），所以我认为跟随它的人整天都非常饿。”
小费
根据哈佛健康出版社的数据，女性每天不应摄入少于1200卡路里的热量，而男性则不应低于1500卡路里。 低于这些数字可能会使您面临营养不足的风险，并减慢您的新陈代谢。
简而言之，这不是最健康的饮食，您最好选择地中海式饮食或北欧式饮食，这两种饮食都着重于全食物，而不是热量限制或加工食品。
Rizzo表示：“我认为，减肥的方法更健康，例如，自己控制饮食，并在饮食中搭配全脂食品，以保持均衡饮食。”乳制品，瘦肉，海鲜，鸡蛋和健康脂肪，以及一些注意事项。
有人不应该尝试Optavia吗？
某些人出于健康原因不应该尝试这种饮食。
Rizzo说：“如果您的健康状况会影响饮食，例如糖尿病，IBS或腹腔疾病，那么这不是适合您的饮食计划，因为您需要选择进餐的食材。”
怀孕或刚刚生育孩子的妇女也是如此。 她补充说：“饮食每天可摄取约1, 000至1, 100卡的热量，这确实非常低，对怀孕或哺乳的人来说绝对太低了。”
Farrell说：“还必须注意，由于未对补充成分进行监管，因此可能存在潜在的食品与药物相互作用。因此，对于那些服用某些药物的人，必须格外小心。”
在开始任何新的饮食计划之前，请务必先咨询医生，以确保它是安全的并且是您的正确选择。
