体内脂肪百分比图表使您可以轻松查看自己是否需要减肥，增重或维持体重，但首先需要测量脂肪。 使用皮褶测试并不难，但是它可以帮助您找到适合您的健身教练或专业人士。 另外，您可以考虑结合使用体重指数和腰围来确定您的体内脂肪是否在健康范围内或有患慢性病的风险。
体内总脂肪百分比
卫生专业人员使用专门的设备来精确读取体内脂肪百分比，但是任何人都可以使用卡尺进行皮褶测试。 轻轻地在几个区域捏紧皮肤，然后用卡尺测量宽度，可以告诉您皮肤下储存的多余脂肪量。 可以使用诸如AccuFitness上的图表将卡尺的读数转换为脂肪百分比。 卡尺具有一些缺点：结果可能取决于谁进行测量和仪器的质量而有所不同，因此它们并不总是准确的。 但是，它们是跟踪饮食和运动习惯来追踪脂肪流失的好方法。
尽管AccuFitness图表以颜色编码显示您的百分比是瘦身，理想还是超重，但您也可以将其百分比与一个更简单的图表进行比较，该图表可以根据运动员，平均体重和肥胖者将其分为脂肪含量。 女性的平均体内脂肪含量为25％至31％，而女运动员的平均脂肪含量降至14％至20％。 身体脂肪在32％或以上的女性被认为是肥胖的。 对于男性，平均脂肪含量为18％至24％，而男性运动员的体内脂肪含量为6％至13％。 男性的肥胖症定义为25％或更高的体内脂肪。
人体基本脂肪图
信不信由你，一些储存的脂肪对您有益。 骨髓，器官，中枢神经系统和肌肉都含有少量脂肪，这对于正常运作绝对是必不可少的。 这就是为什么它被称为必需脂肪。 中枢神经系统中的脂肪可使神经细胞快速发动，而储存在肌肉中的脂肪则是耐力活动中重要的燃料来源-仅仅是必需脂肪的两项重要工作。
女人比男人需要更多的必需脂肪，因为它支持激素和生殖健康。 根据美国运动理事会的数据，它们至少应含有10％至13％的必需脂肪。 相比之下，男人只需要2％至5％的必需脂肪就能保持健康。 不幸的是，您无法测量自己体内必需的脂肪。 只有使用高级计算和设备的卫生专业人员才能完成这项工作。
测量腹部脂肪
当您摄入的卡路里超过身体所需的能量时，多余的卡路里就会转化为脂肪并储存在脂肪细胞中。 大多数多余的脂肪都储存在皮肤下，这就是为什么卡尺可以为您提供合理估计的脂肪百分比的原因。 储存的脂肪还渗入腹部深处并围绕器官，在这里被称为腹部脂肪或内脏脂肪。 腹部脂肪对您的健康尤其有害。 与皮肤下储存的脂肪相比，它增加患心脏病和2型糖尿病的风险。
而不是依靠百分比图，确定您是否有过多腹部脂肪的最佳方法是使用卷尺测量腰围。 女性的腰部大于35英寸，男性的腰部大于40英寸被定义为腹部肥胖。 当然，该测量值包括腹部脂肪和皮肤下的脂肪，但是佛罗里达大学IFAS Extension表示，研究表明这些值与腹部深层脂肪的含量有关。
评估人体脂肪百分比的专业工具
也可以在家中购买和使用在健身房和体育诊所中经常使用的一种便捷工具。 它看起来像典型的浴室磅秤，但向体内发送少量电流以检测体内脂肪。 然而，这种称为生物电阻抗的方法不能像其他方法那样精确地测量人体脂肪百分比。 如果您担心体内脂肪，或者需要精确测量，那么进行专业评估可能是值得的财务投资。
用于诊断健康问题的成像技术-X射线，计算机断层扫描（CT）和磁共振成像（MRI）-可用于在医生办公室或诊所确定体内脂肪百分比。 如果担心的话，称为双能X射线吸收法或DEXA的专门X射线可以准确确定脂肪量，无脂肪量和骨密度。 最准确的方法-CT和MRI-分别使用X射线和无线电波来测量特定的脂肪区域，例如腹部脂肪。
一些专业人员依靠水下称重或空气置换来计算脂肪百分比。 一种方法是将您浸入水中并称重，使专家能够计算出体内脂肪百分比。 另一方面，您坐在一个小房间里，通过比较空房间和满房间之间的气压差来确定身体密度，从而计算出体内脂肪。
