无论您希望在一个月内减掉20磅的动机是什么（例如，迫在眉睫的婚礼或毕业典礼），除非您极度超重并且按照医学规定的计划，这种减肥速度几乎不可能在30天内达到。
但是，一个月的确可以给您一些时间减轻体重，让您有健康的习惯，可以在目标日期之后继续减肥。
建立一个月减肥的现实目标
根据特殊外科医院的说法，当您在进食和燃烧之间产生卡路里不足时，就会发生体重减轻。 为了确定一个月减肥的现实目标，请考虑您消耗和燃烧多少卡路里。
根据Mayo诊所的说法，为了每周减掉一到两磅（通常被认为是安全的减肥目标），您每天需要减少500至1000卡路里的热量。 另一方面，要在一个月内使卡路里减少以减少20磅的体重，就要实行近乎饥饿的饮食计划，这会使您的新陈代谢停止，使您失去宝贵的肌肉，并使您处于营养不足的风险中。
另外，一旦您恢复饮食，就可以像以前那样在一个月内减掉20磅体重，那么体重很快就会增加。 优质的减肥计划可指导您逐步采取可持续的减肥策略，使您终生不胖。
为您的身体创造健康的热量缺乏症
健康，可持续的减肥速度是每周一到两磅。 刚开始制定饮食计划并大幅度改变饮食和运动方式时，最初可能会以水的形式减轻体重。 然而，这种快速的减肥应该在几周后趋于平稳。
每天500至1, 000卡路里的热量不足将帮助您在一个月内安全地减少四到八磅。 话虽这么说，否则您至少要花2 1/2个月才能失去20磅的目标。
为了找到适合您的身体的理想卡路里不足，请首先使用在线计算器确定每天燃烧多少卡路里。 然后，根据您的燃烧量，计划每天扣除500至1, 000。 如果根据美国农业部饮食指南，如果您的摄入量低于女性建议的最低卡路里1, 600卡路里或男性2, 000卡路里的最低卡路里，请增加运动量，并考虑以比每周一到两磅慢的速度减轻体重。
计划餐损失20磅
营养与营养学会建议，每餐都应多吃瘦肉蛋白，以免造成饥饿感，而不是使用小吃饼干，谷物棒和苏打水等包装食品。 填满富含纤维的蔬菜和水果，但要限制用来调味这些食物的调味料，酱汁和黄油。 使用柑桔汁，醋，新鲜药草，香料和稀疏的橄榄油来添加热情。
确保选择营养丰富但热量低的零食。 可以帮助您减轻20磅体重的优质零食包括新鲜水果，少量坚果，低脂奶酪和低脂酸奶。
运动减肥
增加体育锻炼水平将帮助您更快减肥，并长期保持体重。 根据美国卫生与公众服务部（HHS）的数据，如果您还没有锻炼，请每月使用该月进行至少150分钟的中等强度心血管活动，例如快步走或水中有氧运动。
实施一致的力量训练方案，以最大程度地减轻体重。 如果您不熟悉这种运动，HHS建议每周进行两天或更多天的重量训练。 根据梅奥诊所的说法，在体内增加肌肉会改善新陈代谢，因此一天会燃烧掉卡路里。
根据美国国家科学院的数据，每次锻炼时，都应针对至少一个主要肌肉群（包括胸部，手臂，背部，腹部，臀部，腿和肩膀）进行一次锻炼，至少重复六到十二次。运动药物。 有关创建阻力训练程序的更多指导，请咨询健身专家。
