下背部的锯齿状后肌帮助您的上半身和肋骨扭曲和弯曲。 背部的这一区域特别容易遭受痛苦的拉扯和拉伤，因为它承受上半身的重量，并且在运动过程中参与度很高。 幸运的是，有各种各样的运动可以帮助减轻锯齿肌的后部疲劳。
球平衡
脸朝下躺在健身球上，手掌和脚搁在地面上。 慢慢将右臂抬起过头。 将其放回原位，并用左臂重复。 轮流将左右腿抬离地面约四英寸。 当您对这两个步骤都感到满意时，请结合使用它们。 同时抬高左臂和右腿离开地板。 继续交替交替进行手臂和左举至少一分钟。
下背部弯曲
平躺躺着，手臂放在身体两侧。 小心地将膝盖抬至胸部，同时向前抬起头和脖子。 继续向内卷曲，直到您站起来，然后感到背部舒畅。 保持练习约30秒钟，然后慢慢回滚到起始位置。 重复最多10次。
髋屈肌练习
躺在床上边缘，小腿悬垂在地上。 抓住大腿的后部，将膝盖轻轻拉向胸部。 慢慢将右腿放低到地板上，确保膝盖弯曲。 当您感到背部和大腿顶部有拉力时，请停止降低它。 保持20秒钟，然后放松回到抬起球的位置。 再重复四次，然后换腿。
十字倒刺
站立在平坦的表面上，双脚分开与肩同宽。 将右脚退步成弓步，直到左膝盖成90度角。 不要让膝盖越过脚趾。 向左旋转腰部，直到您面对左腿。 保持运动几秒钟，然后回到站立姿势。 在右腿上重复，并继续交替腿以进行所需的多次重复。
