大约80％的成年人在一生中会遭受背部疼痛（赞！）。 不幸的是，当剧烈运动加剧疼痛且无法通过非手术方法解决时，可能需要进行脊柱融合术。
尽管脊柱融合术听起来好像是您活动结束的日子，但是当您锻炼并增强全身（尤其是腹部）时，仍然可以过着积极的生活方式。
关键是要确保进行的练习不会弊大于利，并正确执行它们。
了解脊柱融合
脊柱融合术的目的是限制移动过大的脊柱各部分之间的运动。 手术后，您可能无法通过脊柱运动，也可能遇到许多著名的腹肌练习。
问题在于，脊柱将更容易在融合处上方和下方移动，这可能导致这些段的疼痛和/或伤害。
考虑到这一点，对于那些融合了脊椎的人来说，最好的腹部运动就是稳定运动。 这些动作向肌肉组织发起挑战，以阻止整个脊柱运动，而不是产生运动。
不幸的是，对于某些人来说，这消除了传统的喜爱，如紧缩，俄罗斯风味和侧弯。 但是，还有许多其他练习可以替代这些旧的备用数据库。
脊柱融合后的腹部锻炼
从脊椎融合后进行腹部锻炼时，从中立对准位置巩固，稳定的姿势应该是总体目标。
一个好的开始是用反伸展和反屈曲练习（如木板变化）来代替脊椎屈伸练习（如仰卧起坐和“超人”）。
同样，用防旋转带压力机和电缆扒钳或升降机等锻炼方法来代替俄罗斯弯曲和自行车紧缩等扭曲和弯曲练习。 以稳定的姿势工作腹部以防止运动为关键。
以下锻炼是进行脊柱融合术的有益腹部训练锻炼，但前提是正确且安全地进行锻炼。
警告
这不是一个旨在使任何人摆脱脊椎融合手术的程序。 在进行脊柱外科手术后，在开始任何运动计划之前，请务必确保征得医生的同意。
一旦您的医生准许您开始更多的体育活动，这些锻炼将有助于增强腹部肌肉，以支撑有弹性且高性能的上腹部。 但是不要害怕寻求理疗师的帮助。
1.反伸展运动
动作1：前臂木板
如何做：从前臂开始，双脚并拢，脚尖放在地面上。 通过想象将一个隐形拉链拉向胸腔来吸引您的核心。 将臀部向天花板抬起时，请保持该姿势牢固。
从脚跟到头顶，您应该“长而结实”。 根据您当前的健身状况，保持这个姿势15到30秒。 重复两到三套。
第二步：古鲁特桥
尽管这是主要用于激活臀肌的运动，但它也通过腹肌增强了良好的骨盆位置。 当您桥接时，如果不接合腹部，则腰部会拱起-这是防止这种情况发生的目标。
如何做：从仰卧姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 通过使用腹肌使臀部稍微向后倾斜。
保持臀部处于良好姿势，驾驭脚后跟，并使用臀肌将臀部架离地面。 保持该姿势两秒钟，然后再放回地面。 重复两到三组，每组八到十次。
2.防旋转练习
动作1：防旋转压力机
如何做：从运动站立姿势开始-腹肌接合，臀部稍微向后屈，膝盖柔软-设置电缆或绑带，使其处于较低的胸部高度，并且您侧身站在电缆或绑带上。
将电缆/带子的把手放到胸部中央。 在身体不旋转或下背部弯曲的情况下，将手柄从胸部移开，并在末端范围内保持一两秒钟。
将手柄回到起始位置，并重复八至十次。 面对每个方向进行两到三组，要记住，当您防止身体偏离起始位置时，应该感觉到腹部锻炼在进行。
动作2：站立式电缆剪
如何执行此操作：在较高位置使用电缆套件，在较长位置使用绳索附件，抓住绳索。 使电缆垂直于您的身体，进入半蹲位置。
抓住腹肌并以45度向下的角度将绳子拉过身体，使双手伸到膝盖附近的口袋附近。 整个过程着重于防止身体旋转或下背部弯曲。 朝每个方向重复两到三组，每组八到十次。
小费
将这些练习纳入您的训练计划中，以增强腹部肌肉，同时使脊柱和臀部保持良好的姿势。
