400米短跑是一项田径比赛，结合了速度，肌肉力量和心血管耐力。 因此，必须使用特定的培训计划来满足事件的新陈代谢和身体需求。
为了满足这些需求，400米的短跑锻炼集中于最高速度，速度训练和耐力，其总体目标是发展技术，速度，力量和耐力。 Brian Mac Sports Coach坚持认为，应根据一个人的年龄，性别，健身水平和目标来调整400米的训练。 这不是一项千篇一律的运动。
速度耐力锻炼
可以定制培训以满足400米仪表板的特定要求。 使用100到450米的距离，您可以以最快的速度运行一系列的sprint，并且每个sprint之间都有特定的休息间隔。
一个示例性的耐力锻炼开始于持续五到十分钟的全身热身，然后是十个100米的短跑，然后是五到十分钟的休息时间。 然后，您将执行六个150米的冲刺，恢复时间为5至10分钟。
锻炼遵循200、300、350的路线，以两次450米的短跑结束，然后休息10分钟。 锻炼的目的是在每个间隔中保持高强度水平。
飞起来锻炼
飞行开始冲刺锻炼使您可以加速，因此您可以专注于高速奔跑的机械手。 在起跑线后方10米处开始加速区，以便您以最高速度越过起跑线。 以400米的比赛速度继续行驶50到100米。 休息三分钟，然后重复飞行10圈。
节奏和节奏锻炼
根据CoachR.org，虽然400米短跑是冲刺，但您必须具有特定的节奏和节奏才能达到最佳状态。 要进行有节奏的锻炼，请从起跑线开始，以您的比赛速度跑步100米，然后进行50米的慢跑进行恢复。
例如，如果您的比赛时间是52秒，则力争在13秒内完成100米的间隔。 立即以另外的100米间隔继续比赛，然后再进行50米慢跑恢复。 对100米开和50米开的循环进行7次重复。
Tabata速度间隔
Tabata的时间间隔集中在速度，耐力和耐力上。 这项运动是由日本体育科学家田Tab泉大夫（Izumi Tabata）博士开发的，他曾为日本国家速滑队提供教练。 当他开发固定脚踏车速滑运动员的训练规程时，Tabata可用于任何运动的训练。
根据宾州州立大学的说法，冲刺尽可能地持续20秒，然后休息10秒，总共进行8轮。 目标是在每个sprint间隔内覆盖尽可能多的距离，而不在以后的回合中减小距离。 使用最后两轮来锻炼您的耐力和耐力，以模拟400米比赛的终点。
