如何在30天内获得完美姿势

花一个月的时间专注于姿势可以为您的背部带来深远的好处。保持良好的姿势有助于减轻背部疼痛，减少椎间盘的磨损，防止过度的肌肉拉伤，帮助抵抗疲劳，促进健康的器官和呼吸，甚至可以帮助您看起来更高更瘦。持续30天保持敏锐的姿势，并进行练习以帮助您改善脊椎的对准度，可以帮助您实现并保持完美的姿势。

步骤1

站在墙上以帮助自己识别正确的站立姿势。您的头，肩shoulder骨和臀部应以双脚接触墙壁的方式接触墙壁。背部的小部分应与墙壁保持大约手掌的宽度。

一个月中的每一天每天几次在镜子中研究反射，着重于如何握住肩膀。将它们向后推得太远会在您的下背部形成过多的曲线，而向前倾斜会给您的脖子和肩膀带来过多的压力。

坐着时将背部按在椅子上。保持脖子和肩膀对齐，并将双脚平放在地板或脚凳上。

在椅子的靠背和小靠背之间放一块卷起的毛巾，以增加支撑力。

每天暂停几次操作，以从耳朵，肩膀到臀部绘制一条假想的线条。如果您保持完美的姿势，则应该能够通过这些身体部位画一条直线。

调整键盘和计算机显示器，以使您可以轻松触及按键并看到，而不必用力向前推动肩膀或弯曲脖子。

经常休息一下，并每小时至少更改一次位置。到处走动或调整位置将有助于防止您晃动或滑出理想姿势。

每天至少运动30分钟。适度的有氧运动（如骑自行车，步行或慢跑）有助于调节支撑背部的肌肉，并帮助您保持良好的姿势。

通过在稳定球上进行仰卧起坐或锻炼来增强腹部肌肉，从而改善您的平衡并调和核心肌肉，从而帮助您的脊椎保持一致。