肩blade骨锻炼，物理疗法，伸展运动：这些只是减轻肩blade骨疼痛的一些方法。
肩Blade骨痛的原因
造成肩why骨疼痛的原因有很多。 美国国立卫生研究院（NIH）列出了一些可能的原因，包括：
- 脱位
- 分离
- 肩袖撕裂
- 肩周炎
- 断裂
- 关节炎
根据“更好的健康频道”报道，年轻人的肩部疼痛通常是由于受伤或事故造成的，而在老年人中，肩部疼痛是天然骨质退化的结果。
治疗/诊断肩痛
更好的健康频道（Better Health Channel）解释说，您的医生将通过询问您的病史并进行身体检查来诊断肩痛。 诊断肩痛的其他方法包括X射线，超声和MRI。
治疗方法可能取决于肩blade骨疼痛的原因。 常见的治疗方法包括物理疗法，其中物理治疗师会为您分配肩部疼痛。
使用热敷袋和冷敷袋，以及服用止痛药（例如布洛芬或对乙酰氨基酚）可以减轻一些疼痛和僵硬。 在严重的情况下，可能需要手术。
肩膀疼痛可能最多需要两个星期才能消失。 如果几周后问题仍然存在，那么可能是时候咨询您的医生了。
肩Blade骨痛练习
艾伯塔省卫生服务局建议锻炼肩blade骨。 如果您开始感到疼痛，请不要继续练习。
动作1：三头肌拉伸
- 把手伸到头顶上方。
- 抬起手臂，将手臂弯曲到肘部，然后向后伸。
- 用另一只手向下按压弯曲的肘部。
- 保持六秒钟，然后每只手臂重复2-4次。
第二步：肩Should骨挤压
- 双臂或双肩放松坐下或站立。
- 捏合肩blade骨并保持六秒钟，然后松开。
- 重复此动作八至十二次。
第三步：划船
- 将运动带固定在物体周围，并用两只手抓住运动带的两端。
- 坐着或站着，将双臂伸直在您的面前，并在带子略微张紧的位置站立。
- 以划船的方式笔直向后拉，使肘部成90度角。
动作4：下拉
- 用正确制作的运动带门口锚将运动带固定到关门的顶部。
- 坐着或站着时握住带子的两端。
- 抬起手臂，肘部伸直。
- 在保持头部伸直和直立的同时，向下拉肘并向后弯曲。
- 停在双手与下巴处于同一水平的位置。
- 重复八到十二次。
动作5：胸部T伸
- 屈膝躺在地上，双脚放在地板上。
- 以T形将手臂伸向两侧。
- 保持该姿势15到30秒，然后重复2-4次。
