Zumba在舞会氛围中为您提供燃烧卡路里的心血管锻炼。 拉丁舞是有氧舞蹈课的基础，但尊巴舞还提供肚皮舞，嘻哈和雷鬼舞等动作。
即使您通常不喜欢运动，对娱乐的重视也可以帮助您坚持锻炼。 定期参加尊巴舞课程和健康饮食，第一个月可能会减掉几磅。
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减肥101
人们谈论减肥时，实际上是指减肥。 您在Zumba的目标应该是减少体内多余的脂肪，但要保持或什至建立瘦肌肉。 当您开始锻炼时，您可能会增加肌肉质量，这意味着您可以看到秤上的数字保持不变，甚至有一点上升。 通过外观和衣服的穿着来判断脂肪的减少，而不是通过体重数字来判断。
快速燃烧卡路里
与其他健美操相比，尊巴舞有可能燃烧大量卡路里。 在美国运动委员会的一项研究中，研究人员发现，这19名健康的女性参与者平均每分钟燃烧的尊巴舞燃烧9.5卡路里。 与跆拳道，有氧健身操和力量瑜伽相比，尊巴舞每分钟燃烧的卡路里最多。
每分钟燃烧多少卡路里取决于您的努力程度。 在非常艰苦的尊巴舞课程中，您燃烧的卡路里比在节奏较慢的课程中燃烧的卡路里更多。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究显示，结合间歇训练的Zumba班级-交替进行的高强度努力和随后的缓慢节奏的康复-将消耗最多的卡路里，并且是减少脂肪的最佳方法。
Zumba可以使您的整个身体运转，帮助调理每个肌肉群，尤其是您的背部和腹部。 锻炼肌肉质量有助于恢复新陈代谢，从而更有效地燃烧卡路里。
尊巴减肥
要通过Zumba减肥，您需要定期燃烧比卡路里摄入更多的卡路里，从而造成卡路里不足。 这是通过减少摄入的卡路里数量和增加运动量来实现的。 虽然做很多Zumba对您有好处，但如果饮食失控，它也不会帮助您减掉脂肪。
您的医生或营养师可以帮助您确定需要吃多少卡路里以及燃烧多少卡路里才能留在减脂的最佳位置。 通常，每周大约1到2磅被认为是安全的脂肪流失率，尽管开始时可能略多一些。 缓慢减脂有助于预防营养不足和其他健康问题。 减肥较慢的人往往比减肥较快的人能保持更长的时间。
您的尊巴舞时间表
您做的尊巴舞次数越多，减肥的速度就越快-假设您的饮食习惯正常。 每天进行30至60分钟的体育锻炼对您的健康和体重都有好处。 如果您只想每周参加几次Zumba课，请在一周的其他几天进行其他活动，例如慢跑，骑自行车或举重。
