益生菌是生活在肠道中并有助于消化的“好”细菌。 世界卫生组织说，益生菌是“活的微生物，如果给予足够的量，就会对宿主产生健康益处。” 您会在发酵食品和补品中找到益生菌-但要注意微生物的菌株和种类-因为某些类型（例如嗜酸乳杆菌和双歧双歧杆菌）比其他细菌更有用。
服用益生菌通常被认为是安全的，但在饮食中添加任何类型的补充剂之前，您应始终咨询医生。
步骤1
多吃酸奶和开菲尔。 乳制品易于发酵（也称为培养），并含有乳酸杆菌，这是一种细菌，可以帮助止泻和治疗酵母菌感染。 根据哈佛医学院的说法，“恢复微生物群平衡的益生菌治疗可能有助于解决女性常见的泌尿生殖系统疾病，例如细菌性阴道病，酵母菌感染和尿路感染。” 乳制品是细菌的绝佳环境，因为活的微生物以乳糖（乳制品中的天然糖）为食。 可以食用酸奶或直接将其插入阴道，但是这种民间疗法不应代替传统疗法。
第2步
在饮食中添加发酵蔬菜。 酸菜，泡菜和泡菜中含有活细菌-只要未经过巴氏杀菌即可。 任何热处理都会杀死微生物。 仔细阅读标签并选择标有“原始”，“未经巴氏消毒”或“包含现场文化”的产品。 康普茶（一种发酵茶）和未加工的苹果醋等饮料也都含有活的文化。
第三步
小费
抗生素可以杀死体内的有害细菌和有益细菌。 服用抗生素后，结合发酵食品和补品补充有益细菌。
警告
根据哈佛医学院的说法，“健康益处是特定于菌株的，并非所有菌株都有用，因此您可能需要咨询熟悉益生菌的医生来讨论您的选择。”
