跑步时像肌肉受伤一样，无处可动。 在跑步过程中或跑步后，内收肌或腹股沟区域疼痛可能表明腹股沟拉紧，并使您无法正常行走。 当您过度训练或不能适当伸展时，腹股沟通常会劳损，因为大腿内侧的内收肌需要灵活并热身，以在跑步过程中有效地将双腿并拢。 腹股沟拉伤或拉伤很常见，但可能会非常痛苦，并会造成长期问题。 但是，通过拉伸，适当的跑步方式和两次锻炼之间足够的恢复时间，您可以减少拉紧此肌肉群的机会。
收肌
内收肌群由沿着大腿内侧延伸的五块肌肉组成。 胸骨，短内收肌和长内收肌从耻骨到大腿中部，被称为短内收肌，而轻cil肌和内收肌从骨盆到内膝，被称为长内收肌。 内收肌负责将双腿并拢以控制走路和跑步时双腿的摆动，还有助于稳定步幅。
跑步时损伤内收肌
奔跑中的冲刺，跨栏，突然起跑或停止，快速改变方向或左右移动时，最容易发生内收肌受伤。 这是因为内收肌必须加倍努力才能将双腿向后拉，同时在用力或高速移动时保持平衡，并且在这种压力下它们会变得紧张。 如果您的肌肉没有足够的时间恢复，并且太弱或太疲劳而无法成功地进行腿部运动，那么过度训练也会导致腹股沟拉伤。 此外，如果您在跑步前未能适当地热身，则会增加伤害内收肌的机会。 腹股沟拉伤分为三个级别，从不舒服到极度痛苦。 当内收肌过度拉伸时，会出现轻度的“ 1级”应变。 过度伸展可能只会引起少许疼痛，并且可能不会限制轻微的体育锻炼。 中等的“ 2级”应变是内收肌的撕裂，可以阻止包括跑步和跳跃在内的活动。 严重的“ 3级”拉伤是内收肌的完全破裂，可能导致剧烈的疼痛，肿胀，淤青，肌肉痉挛和无法活动腿部。
预防伤害
为防止腹股沟拉伤以及可能错过数周的您最喜欢的体育锻炼，重要的是在锻炼前进行充分的热身。 用五到十分钟的有氧运动开始热身，使血液流到肌肉。 接下来，在跑步前进行动态拉伸或移动时拉伸。 这可以使您的关节，韧带和肌肉在锻炼过程中经过一系列运动，从而为锻炼做好准备。 向右俯冲，弯腰并用左手触摸右脚来执行侧弯，触后跟的动态拉伸。 来回刺，每次刺时都切换侧面。 用另一只手肘触碰您的脚以获得更深的腹股沟伸展力。 您还可以通过其他动态伸展（例如，轻柔的腿部摆动和腿部步行摇篮）来加热内收肌。 短内收肌伸展运动和长内收肌伸展运动后，冷静下来。 以适当的形式跑步也可以帮助您避免腹股沟拉扯。 跑步时，保持身体对齐并居中。 放松上半身，使上半身的肌肉张力不会使血液从腿部肌肉中抽走，并避免脚后跟撞击，因此每一步的力都不会落在脚后跟上。 另外，要采取短而又快的步幅，而不是真正地长步幅，以避免过度伸展内收肌。 最后，通过让肌肉有足够的时间在两次锻炼之间恢复来避免过度训练。 每周至少要休息两到三天，然后逐渐而不是迅速地增加运动量。
