美国全国广播公司（NBC）的“最大输家”是一个现实节目，它拍摄了至少100磅的真实人。 超重，并通过激烈的训练和节食使他们获得大奖。 拥有955、574位Facebook粉丝，来自世界各地的人们正在观察，看看每个赛季将带来什么新的，鼓舞人心的变革。 随着美国肥胖率的上升，您可能想尝试像“最大输家”中的选手那样在家进行的锻炼程序。 第4季的冠军Bill Germanakos分享了一些练习和建议，以帮助您开始最大的失败者旅程。
日常锻炼方案
每天，“最大输家”中的选手每天要进行6到8个小时的锻炼。 由于这对于大多数人来说是不现实的，因此在“最大输家”上尝试在家中进行锻炼的清单是：慢跑，骑固定脚踏车，阻力训练，游泳，椭圆运动，长时间远足和间歇训练。
Germanakos说：“平常的日常活动可能需要在椭圆机上预热一个小时，然后轻松进行5英里的慢跑。” “然后我们要吃早饭，去训练室锻炼关节，休息30分钟，然后等待真正的跳动开始。我们可能都在椭圆机上忙了一个小时，然后开始进行阻力训练持续40分钟，其中可能包括胸部，肩膀，三头肌和四头肌的锻炼。”
在短暂的饮食和糖衣休息后，选手们将全天训练。
最后一次锻炼
在每一集的结尾，将对参赛者进行一项称为“最后机会”锻炼的艰苦训练。 这是他们在结垢之前流汗并减轻体重的最后机会。
最后一次锻炼持续约2½小时，而正如Germanakos所说的那样，“锻炼2½小时”。 可能需要30分钟才能完成的运动的示例是：“翻转拖拉机轮胎，跳入中间，从另一侧跳出，转身，将其沿草推入50英尺，回到轮胎后方并做一遍又一遍，”他说。
在家做
但是，我们大多数人没有照相机，24小时帮助和建议，没有时间或财力来做一份全职工作。 这使得在家做事更加困难。 Germanakos的重量从334磅增加到170磅，现在能够保持215磅的重量已有一段时间。 他有这样的话要设定目标并保持减肥：“重要的是设定可以达到的目标，并为取得的小成就而奖励自己。例如，与其说您需要减掉150磅，不如设定目标一个10磅的目标。这样，您就可以实现自己的目标，奖励自己，然后设定一个新的目标，例如……再减10磅。成功的小步骤是保持动力的唯一方法。”
入门
在任何锻炼程序中，有时最困难的部分就是开始。 好消息是，您不必一个人做。 Germanakos建议不仅要寻找培训师，还要寻找注册的营养师，医师和支持人员。 “虽然许多人认为是挽救了我们的生命的鲍勃和吉利安，但重要的是要意识到只有我们才能挽救我们的生命。鲍勃和吉利安是世界上最伟大的教练，但我们需要提醒的是，正是我们在健身房里努力工作。”他说。
您也可以做到！
