假设您正在伸展，伸手触摸脚趾甚至地板，您会听到突然的“砰砰”声！ 您进行快速身体扫描，看是否在任何地方都感到疼痛。 与椎间盘突出或隆起不同，with骨会受到伤害，您可能只会感觉到钝的s骨疼痛。 a骨损伤不会像某些背部受伤那样放射到腿部，而是会在hurt骨区域（脊柱的最下部）直接伤害。
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虽然骨移位无法向后拉伸，但是拉伸可以改善附着在ac骨上的肌肉的柔韧性。
骨是脊柱底部的小骨头，看起来像一个倒置的三角形。 夹在两条巨大的髋骨中间，实际上是周围的肌肉和骨骼的摆布。 伸展得太远或严重摔倒，and骨可能会移位。 不幸的是，您无法将其拉回原位。 为此有专门的重新定位练习。 但是，您可以进行一些扩展来快速启动恢复过程。
ac骨与尾骨的解剖
骨位于臀部两侧的两个大髋骨之间，称为the骨。 这些巨大的骨头使您的臀部具有结构，并将脊柱连接到您的腿。 ac骨与尾骨之间存在差异。 骨实际上由五个椎骨组成，这些椎骨在18至30岁之间融合在一起。尾骨或“尾骨”位于is骨下方，由三至五个自然融合在一起的椎骨组成。 骨和the骨之间有一个关节，称为sa关节或SI关节。
有几种不同的韧带-将骨骼连接到其他骨骼的结缔组织带-将骨连接到ac骨。 首先是sa韧带。 还有sa棘韧带和tube结节韧带。 所有这三个将the骨和the骨固定在一起，以防止它们彼此之间移得太远。
ac骨疼痛和功能障碍
surrounding骨疼痛可能会损伤周围的韧带。 如果对这些韧带施加过多压力，它们可能会伸展或完全撕裂，从而使ac骨移离lium骨。 虽然这不会破坏您永远的运动能力，但足以让您休假几天甚至几周的痛苦就足够了。
sa关节的受伤通常发生在向前弯曲的动作中，例如脚趾触碰。 如果您的腿旋转得太多，例如坐着的蝴蝶，也会发生这种情况。 女性of关节损伤和骨疼痛的发生率比男性高，这可能是由于一种叫做松弛素的激素所致，它使女性的韧带弹性更大。
通常，骨的只有一侧会移位，而不是两侧都移位。 那是因为不对称通常会导致sa关节受伤。 腿长不符（这意味着一条腿比另一条短）是不对称的一个示例。 如果一条腿比另一条腿长，它将使您的臀部向一侧移动，并在the骨的一侧施加更大的压力。 这就是why关节损伤修复的一部分是要确保两个臀部对称的原因。
ac骨痛练习
要恢复moved骨移出的位置，您可以尝试一些不会伤害或进一步伤害其的拉伸。 您将要避免向前弯曲的伸展运动和像蝴蝶或鸽子姿势那样的伸展运动，这些运动会使您的臀部旋转并移动sa关节。 您还需要使臀部更加对称，这可以通过简单的呼吸训练来完成。
1.腿筋伸展在墙上
这项运动使您可以伸展绳肌，而不必担心背部变圆。
作法：仰卧在墙角旁边。 将腿保持在骨未受伤的一侧。 将受伤侧的腿抬高到空中，并将其靠在墙上。 保持膝盖尽可能笔直。 保持伸展20到30秒； 然后换边。
2.股四头肌拉伸
如果您的髋屈肌束紧，它们会拉动您的骨，这会给the关节造成压力。 通过此练习伸展髋屈肌。
作法：与墙壁保持一定距离。 将一只手支撑在墙上，另一只手握住脚踝，将脚向臀部拉。 保持20到30秒； 然后换边。
3. 90-90腿部抬高
此练习将帮助您纠正臀部和骨的不对称性，减轻off骨受伤侧的压力。
作法：双脚躺在墙上躺下。 您的臀部和膝盖应弯曲90度。 通过鼻子呼吸，并通过嘴呼吸。 呼气时，将脚跟往下挖到墙上，弯曲绳肌。 然后，移动臀部，使左膝盖低于右膝盖。 再吸一口气，将右脚抬离墙壁。 完成三口气； 然后放松。
