步行是一种心血管运动。 如果您致力于减肥，那么有氧运动是必须的。 根据美国运动医学学院的资料，每周进行五次有氧运动30分钟有助于促进健康，而减轻体重则需要60至90分钟。 如果您下次要出门满足自己的要求时要挑战自己，请体验爬山的好处。
方便
锻炼带来的不便通常会破坏寻求改善身体状况的人们的交易。 开车去小镇另一侧的体育馆是一项艰巨的任务。 使用健身房的设施还需缴纳启动费和月费。 爬山不仅方便，而且免费。 您所需要的只是进入附近的山丘。 如果您附近只有一座小山，只需长时间步行即可。 您甚至不需要道路。 在小径，田野甚至草坪上穿行。
肌肉招募
在平坦的地面上行走会很费力，它肯定会燃烧卡路里，还可以提高有氧运动能力。 它缺乏的是强度。 的确，您可以抽动手臂并更有权威地走路，从而将公园里的懒散漫步变成强力步行，但是最重要的是，您仍然处在平坦的地面上。 当您上山时，您正在垂直移动。 这迫使您付出更多的努力。 您不仅可以通过爬山来减肥，而且还可以锻炼下半身的肌肉。 例如，臀肌和腿筋与膝关节屈曲和髋关节伸展有关。 在平坦的地面上行走时，这些肌肉的压力很小。 一旦爬上山，就需要积极收缩这些肌肉以使其达到顶部。 小牛也是如此。 这些肌肉位于腿的下背部，当脚趾指向下方时，它们就会起作用。 这被称为播种机屈曲，当您上山时，您必须强制收缩小腿。
更少的压力
跑步会在膝盖，臀部和踝关节上施加很大的压力。 由于在山上行走的激烈性，您会感受到与跑步相似的强度，而不会受到所有冲击。
承重
骨质疏松症是导致骨骼变弱和变脆的疾病。 尽管这在女性中更为常见，但男性也容易受到感染。 防止这种情况发生的方法是通过一些有影响力的活动，例如跑步，跳绳，打网球和跳舞。 如果您无法进行这些高影响力的锻炼，那么爬山同样有效。 还要记住，爬山可以增强腿部肌肉。 每当您增强肌肉时，您也会增强骨骼。
短期锻炼
由于要比在平坦的地面上爬山更难，因此您将获得强度更高的锻炼，这意味着您不必长时间锻炼。 如果您的日程安排很忙并且没有足够的时间锻炼身体，这将非常有益。
