空气深蹲（也称为体重深蹲）是初学者的主要起步动作，用于操作下半身。 但是，当您想要增加强度时，空气蹲可能有点太基本了，这意味着您需要进行一些调整，并开始进行有重量的常规蹲。 这并不意味着空气深蹲在您的训练中变得多余，只是您需要找到一种使它们更具挑战性的方法。
掌握技巧
对于深蹲，双脚站成略宽于肩膀的宽度，膝盖和脚趾朝前。 以与坐在椅子上相同的方式下蹲-向后推臀部，然后弯曲膝盖。 尽量降低脚跟，不让脚后跟掉落在地板上或向后弯曲，然后再次向后推。 （参考资料1）加权下蹲的方法完全相同。 您可以通过在上背部上举杠铃或在两侧举重来做到这一点。 （参考2和3）
学习曲线
走路前不要跑步。 如果您是体重训练的新手，那么深蹲是学习正确的深蹲技术的最佳方法，就好像您遇到任何形式的问题一样，最好在增加体重之前进行修复。 训练箱的教练科林·斯特拉克特（Colin Struckert）认为，进行深蹲时常见的错误包括：将肩膀向前垂，使腰部变圆并不够低。 （参考文献4）
力量与力量
为了增强双腿的力量和力量，您无法战胜深蹲。 在任何举重或奥运会举重项目中，杠铃深蹲都是必不可少的运动。 力量教练查尔斯·波利昆（Charles Poliquin）说，深蹲变得更强壮，可以使您跑得更快，跳得更高，增加运动能力，减轻关节疼痛，改善运动表现并增强核心能力。 （参考5）
最终决定
空气深蹲和加权深蹲都有其优点和缺点。 如果您在家中不使用任何设备训练并且仍然想要锻炼腿部，则必须进行深蹲。 您可以通过增加重复次数，降低速度或减慢速度并缓慢执行来使它们更难。 但是，如果您想变得更强壮，那么增加体重是必不可少的-您需要以较重的体重逐渐加重，因此，请去健身房，抓杠铃或成对的哑铃然后去镇上。
