在篮球比赛中响起最后的口哨声时，您保卫对手和执行球队进攻的责任将由维护自己的身体的责任所取代。 遵循健康的赛后恢复技术，不仅可以防止肌肉疲劳和僵硬。 适当的恢复也可以使您的身体恢复下一次练习，比赛或锦标赛的状态，并使您保持最佳状态。
为什么肌肉受伤
当您在篮球场上运球，冲刺，滑行和跳跃时，体内的肌肉会反复收缩，从而在肌肉纤维和组织中造成细微的撕裂。 虽然您的身体会尽力利用自身糖原的内在能量来为肌肉补充血液和氧气，但它也会产生称为乳酸的废物。 微小的肌肉撕裂和乳酸积累引起的炎症累积效应导致延迟性肌肉酸痛或DOMS，一种肌肉疼痛的感觉，游戏结束后会持续24至48小时。
赛后伸展
当紧张的比赛用尽时，您的第一个直觉可能是沉迷于更衣室的座位上。 但是，在一轮激烈的运动（例如篮球比赛）后突然停止肌肉运动会使DOMS恶化。 冷却5至10分钟后，花费约10分钟的伸展时间以促进血液流向收缩的肌肉，并防止疲劳的肌肉僵硬。 拉伸下半身的肌肉，例如绳肌，股四头肌和小腿，以及肩膀和手臂的上半身肌肉，轻轻地每次拉伸最多30秒钟。 比赛后持续伸展会改善您的肌肉运动范围，并降低您下次踏上球场时受伤的风险。
营养与补水
比赛结束后一小时内，请吃完比赛后的餐点或点心以补充失去的碳水化合物能量，并添加一小部分蛋白质以加速肌肉恢复。 赛后膳食中所吃的碳水化合物克数应等于体重的一半（以磅为单位），而蛋白质摄入量应占膳食的约四分之一。 您还应该喝大量的水-约占骨骼组织的75％-来补充比赛中因汗水流失的水分。 要准确地计算出要喝多少水，请在比赛或练习前后称重自己，然后再喝约24盎司。 在游戏过程中每损失一磅水。
睡觉
篮球比赛的肾上腺素激增可能使您在比赛结束后感到束手无策，但是一旦您冷静下来，舒展并吃完赛后饭后，接下来应该集中精力为身体提供所需的睡眠。 每晚的目标睡眠时间为八至九小时，这将使您的身体修复疲倦的肌肉，产生肌肉生长激素，补充糖原储备并增强免疫系统。
