多方面的方法是减肥的最有效方法。 不要专注于在肚子和大腿上减肥-现场训练不是改变身体的有效方法。 富含全谷物，瘦肉蛋白质，水果，蔬菜和健康脂肪的饮食将帮助您达到目标体重。 每周进行两次或三次力量训练，并进行大约150分钟的中等强度的有氧运动，将有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。 包括针对大腿和腹部的复合锻炼是燃烧卡路里和音调肌肉的有效方法，这些卡路里和音调肌肉在整体减肥后会变得更加明显。
滚落英寸
步骤1
仰卧，将脚放在稳定球的上方。 将脚跟挖入球中，收紧腹部肌肉，将臀部抬离地板。
第2步
调整脚踝，膝盖，下背部，臀部和肩膀。 将球拉向腿后部，而不降低臀部。
第三步
拉直双腿并完成12至20次重复，当您的上腹部和大腿疲劳时停止。 如果20次练习很容易，请尝试将一只脚抬离球并单腿卷曲。
挤掉脂肪
步骤1
躺在你的背上。 弯曲双腿，将脚放在膝盖下。 将药球放在大腿之间，然后将双腿紧紧按在它上面。
第2步
收紧腹部的肌肉，然后用膝盖和肩膀将臀部举成一条直线。 保持这个姿势30到60秒，当您的核心和大腿疲劳时停止。
第三步
从外部将脚趾旋转45度，以改变桥如何挑战大腿。
忍受你的脂肪
步骤1
坐在充气平衡训练器的顶部，弯曲双腿，将脚放在前面的地板上。 将手放在头后面，伸直背部，收紧腹部肌肉。
第2步
向后倾斜45度，停下来，然后将躯干抬直。 立即踩下脚跟站起来。
第三步
将臀部伸出您的身后，然后将其缓慢降低到球上，以完成第一次重复。 完成12至20次重复，当您的肌肉疲劳时停止。
低蹲以得到显示结果
步骤1
每只手握一个哑铃，笔直站立，将手臂垂在身体两侧。 将双脚分开与臀部同宽，略微弯曲膝盖并放松肩膀。 在整个锻炼过程中，将膝盖和脚踝对齐，以保护膝盖。
第2步
将臀部伸出您的身后，然后慢慢将其放低到地板上。 当双腿的后部与地板平行时停下来，推着脚后跟站起来。
第三步
稍微向左拉肩膀。 将右手向右膝盖放下，随着体重下降，弯曲躯干。
步骤4
缓慢提起重量，拉直您的躯干，然后用左手做同样的事情。 完成12至20次重复，当您的斜肌和下半身疲劳时停止。
您需要的东西
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稳定球
加权球
充气平衡训练器
哑铃
警告
开始锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
