脚踝受伤可能会使您的锻炼计划陷入僵局。 很难弄清楚什么可以做，哪些不能做。 但是，低冲击运动和使用上身的各种器械都可以使您的心脏受到脚踝受伤。
心脏有脚踝受伤
踝关节扭伤是一种常见的伤害，除非您知道如何解决它，否则会使您重新训练。 根据美国骨科医师学会的说法，从脚踝扭伤中恢复可能需要2到12周的时间。
脚踝骨折可能需要六个星期才能愈合。 如果损坏韧带，则可能需要更长的时间。
避免长时间做有氧运动。 如果您想保持自己的健康水平，甚至要取得进步，就必须弄清楚如何解决受伤的问题，并找到安全的方法来保护脚踝受伤的人。
HIIT脚踝受伤
脚踝受伤的高强度间歇训练或HIIT是不行的。 高强度的下半身有氧运动（如跑步或跳跃）已经淘汰。 受伤后脚踝已经很容易受伤，无需将其置于可能再次受伤的位置。 如果在跑步时抓住鞋的边缘，或者在跳跃时着地，则可以扭伤脚踝并回到正方。
最好的对脚踝友好的有氧运动对脚踝的运动影响很小甚至没有，并且影响很小。 有氧运动器械（例如健身车或划行测力计）在脚踝处的运动很少，并且非常容易预测。
1.游泳
游泳是最适合脚踝的有氧运动之一。 您不必在脚踝上施加任何负担，并且可以选择涉及脚踝运动（如果有的话）的动作。 例如，自由泳的下半身贡献很小，尤其是在游泳时为了避免踢腿而在双腿之间使用拉力浮标的情况下。
游泳时，水包裹着脚和脚踝。 从各个角度都有恒定的阻力。 抵抗性很有用，因为它可以防止您进行任何可能使人痛苦的快速运动。 它还有助于增强脚踝，从而避免将来受伤。
2.健身单车
骑行对脚踝影响不大且安全。 您可以使用标准的立式健身车或卧式健身车。 踩踏板时，脚永远不要离开踏板。 有些自行车甚至配有皮带，可以将脚锁定。 将脚踝固定在平坦的表面上时，您无法扭曲它，从而使骑行极其安全。
但是，您确实希望避免站在自行车上站立，这在团体自行车课程中有时会被要求为您提供助力攀登的动力。 只需坐下并使用臀部和大腿进行力量锻炼即可。
您也不会因骑自行车而影响身体健康。 这是一项非常激烈的活动，由您的腿部肌肉驱动。 另外，这对您的有氧系统来说是相当大的负担，尤其是当您达到高速或阻力级别时。
3.行测力计
划行测力计与自行车类似，因为您的脚无需离开平台。 您将它们绑在机器上，抓住手柄并开始划船运动。 适当的划船技术会在运动中消耗大量的下半身力量，而上半身的贡献更大。
4.臂力计
并非所有的体育馆都配备这种机器，但对于那些需要做有氧运动但又想避免使用下半身的人来说，这是一个宝藏。 如果您真的很害怕脚踝受伤，并且想要一些绝对不需要关节运动的东西，请尝试使用臂力计。
本质上，这台机器是上半身的自行车-当脚踝扭伤时，它是理想的锻炼方法之一。 您可以像握住自行车一样握住手柄并转动车轮来使用臂力测功计。 它具有普通健身车所具有的所有功能，例如可变电阻和功率输出监控器。 最大的缺点是您根本不使用腿部肌肉，因此可能导致下半身健康状况的丧失。
5.绳子大满贯
战斗绳可用于脚踝受伤的有氧运动。 这些超大号绳索的两端都有提手。 您将绳索的中间部分固定到墙壁或支柱上，然后抓住手柄。 然后，用力猛拉绳子或在末端打圈以锻炼上身肌肉。
这是您下半身的简单锻炼。 您进入运动姿势以猛击绳索，以使重量不会使您脱身。 然后，您用胳膊将绳索上下猛击。 您的脚永远不必离开地面，因此您不可能翻滚脚踝。
