减掉7磅。 在20天之内，您需要产生24, 500卡路里的总热量赤字，因为燃烧1磅身体脂肪需要3500卡路里。 为了在所需的时间范围内实现这一目标，每天消耗的卡路里比消耗的卡路里多1, 225卡路里。 进食少于您日常能量需求的卡路里，或进行运动燃烧更多的卡路里，即可达到卡路里的不足。 预防疾病网站建议同时使用两者。
步骤1
至少喝64盎司。 每天喝水。 如果您没有喝足够的水，您的身体会保留所有可能的下落，因为它认为短缺，因此您无法获得补给。 这会导致体重增加和腹胀。 2003年版“临床内分泌与代谢杂志”上的研究结果进一步报告，如果每天喝约4品脱水，您的身体每天将燃烧约95卡路里。
第2步
对酒精说不。 在达到减肥目标之前，建议不要喝含酒精的饮料。 酒精含有“空卡路里”，这些卡路里可以提供能量，但几乎没有其他营养物质或维生素。 此外，当您喝酒时，您的身体会立即燃烧掉酒精中的卡路里作为能量，而忽略了现有体内脂肪可提供的卡路里。 如果您通常每天喝两杯葡萄酒，则可以在20天内减少3600卡路里的热量摄入，相当于超过1磅的身体脂肪。
第三步
用水果和新鲜蔬菜代替加工和烘烤的小吃。 您不仅可以减少钠的摄入量，进而降低患心脏病的风险，还可以减少腹胀和水分滞留。 一个中等大小的苹果含有约80卡路里的热量，而普通百吉饼中只有约200卡路里。 大约等于1.5磅。 如果您每天吃两顿零食，则在20天内体重下降的百分比。
步骤4
每天运动一个小时。 选择一种不太费劲的运动，您可以每周至少进行五次，共20天。 快走一小时每小时可燃烧约350卡路里，而休闲骑行每小时可消耗约270卡路里。 如果您每周运动五小时，则将燃烧约1.5磅。 在20天的脂肪。 通过在房子周围执行诸如园艺或清理排水沟之类的任务，您每小时可燃烧约350卡路里。
第5步
据梅奥诊所的詹姆士·莱文（James Levine）博士说，手动执行任务而没有节省劳力的小工具，每天可能还会消耗100至200卡路里的热量。 Levine建议手动更改电视频道和洗碗，以及短途旅行时将汽车抛在后面。 通过全天运动，您可以进一步减少1-2磅脂肪。 在20天的时间内。
