蛋白质奶昔在成分方面差异很大。 有些含糖量高而其他重要营养素含量低，例如维生素，矿物质，健康脂肪和膳食纤维。 为了生存，除了蛋白质和碳水化合物外，您还需要足够的这些营养素以保持健康，有能量并避免营养素缺乏。 只要您愿意，只要蛋白质奶昔能够提供均衡的营养和足够的卡路里以满足您的需求，您就可以在蛋白质奶昔中生存。
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如果蛋白质奶昔能够提供您的身体正常运转所需的所有必需营养素，则可以通过蛋白质奶昔生存。 改用全蛋白奶昔之前，请先咨询医生。
生活蛋白质粉
蛋白质是一种常量营养素，对您的健康至关重要。 它有助于建立和维持人体组织，包括肌肉，并支持健康的免疫系统功能。 虽然获取足够的蛋白质很重要，但它并不是唯一必需的常量营养素。 您还需要足够的碳水化合物和脂肪。 用于摇动的蛋白粉通常会提供大量的碳水化合物，但可能缺少必需脂肪酸。 蛋白质粉通常也缺乏膳食纤维，从而改善了消化并降低了患心脏病的风险。
蛋白质粉作为您唯一的营养来源可能还有其他风险。 根据哈佛健康，商业蛋白质粉中糖的添加量可能很高，每份超过20克。 如果您在早餐，午餐和晚餐时都喝蛋白质奶昔，则每天可能要消耗60克以上的糖。 糖没有营养价值，会导致体重增加，肥胖和2型糖尿病，并影响心脏健康。 美国心脏协会建议女性每天摄入的糖分低于25克，男性每天摄入的糖分低于36克。
蛋白质粉的另一个危险是，作为膳食补充剂，它们不受FDA管制。 这意味着，您永远无法确定所选蛋白质粉中的营养成分。 您可能会得到比您想象的更多的不健康成分和更少的营养。 蛋白粉也可能富含毒素，例如重金属，双酚A和农药。
代餐奶昔
蛋白质和膳食替代品奶昔可能声称提供与全餐相同的营养价值，或您每天所需营养的100％。 但是，这些饮料通常以维生素和矿物质的合成形式来强化，这些维生素和矿物质可能不如全食物中的营养成分那样有效或生物利用。 仅食用这些奶昔将类似于早餐，午餐和晚餐时吃强化的麦片。 它可能会掩盖您的基地一段时间，但长期而言，您可能会面临缺陷的风险。
个体的卡路里和营养需求差异很大，并且取决于体重，性别和活动水平以及健康和健身目标。 预制奶昔或建议的粉末食用量可能含有过多或很少的卡路里和其他营养成分。
如果不做一些非常仔细的计算，就很难判断摇动是否满足您的需求。 如果您将其他成分与蛋白粉一起加入奶昔中，这将使其变得更加复杂。
自制代餐饮食
通常，与许多商业选择相比，使用营养成分在家中摇一摇是更好的选择。 您可以选择自己的食材，确切知道要吃什么，从而更容易确保满足营养需求。 包括新鲜水果和蔬菜； 来自大豆，乳制品或其他来源的蛋白质； 以及坚果，种子和其他健康成分，您每天只需摇几下就可以满足您所有的营养需求。
花些时间做一些计算，以确保您获得了足够的生存和发展所需的东西。
