禁食时抑制食欲

禁食是许多宗教传统的一部分，也被用作节食策略。 不管您的意图是什么，禁食都会使您的胃空虚，有时会引起嘈杂的“抗议”。 您可以采取某些措施来帮助禁食时抑制食欲。 喝水，服用高纤维补充剂和某些草药可能会帮助缓解饥饿感，从而帮助您保持快感。 开始之前，与您的医生讨论健康的禁食计划。

喝水可以帮助消除饥饿感。

饮水量

定期喝水有益于细胞，组织和器官，并有助于排出体内毒素。 喝水会填饱肚子，可以帮助您感到更饱。 实际上，饭前喝一两杯可以减少进食。 根据2010年2月发表在《肥胖症》上的一项研究，与未参加研究的参与者相比，饭前喝500毫升水的超重中老年人体重减轻了。 禁食时在工作中或在出差时在办公桌旁放一瓶水，可以帮助您保持对食物的渴望。

纤维补品

纤维是一种天然物质，会吸收水分并在您的消化道中膨胀。 这种膨胀使您有饱腹感或饱腹感，使您可以长时间进食而少吃或少吃。 斋戒期间-当您不食用含纤维的食物时-纤维补充剂可以帮助您达到类似的效果。 洋车前子粉和胶囊例如可以在杂货店或保健食品商店买到。 将粉末与一些水混合或服用建议的胶囊剂量可以帮助您感到更饱。

Caralluma Fimbriata

特定的草药以及合成的植物提取物可能会对您的食欲产生影响。 Caralluma fimbriata是一种可食用的仙人掌，用于印度菜，被猎人用来在长时间的狩猎中抑制食欲。 2007年5月发表在《食欲》上的一项研究检查了该植物对超重人群的影响-体重指数为25或更高。 每天接受1克草药提取物的研究参与者的饥饿水平以及腰围明显减少。 服用这种草药之前先咨询您的医生； 结果不能保证。

注意事项

禁食前，请咨询医生，讨论您的整体健康状况，以确定禁食是否可能对您造成伤害。 根据梅奥诊所的说法，习惯于快速减肥的禁食并不总是最好的选择。 如果您的斋戒是为了减肥目的，请考虑一个不太极端的计划，该计划可以减少卡路里并通过运动促进卡路里燃烧。