如果您是典型的跑步者，那么无论您是低于6分钟的miler还是14分钟英里的推土机，您总是在寻找提高速度的方法。 为了在一个月内提高跑步速度，请集中精力确保自己不会减慢速度，并将速度训练以及更长，更低的跑步速度以及更快，更短的跑步速度纳入跑步计划中。
小费
- 尽管很难在一个月内进行较大的更改，但将体重保持在最佳范围内可以提高速度。
- 如果您的跑鞋距离超过400至600英里，则可能是时候更换它们了。 旧鞋子会影响您的身材并使您减慢速度。
使用正确的表格
检查您的表格。 几乎没有什么东西会像不良的运行形式一样使您减速。 睁大眼睛，向前看，而不是地面。 手臂弯曲成90度角，然后前后摆动，而不是左右摆动。
您的手臂不应越过身体。 放松双手。 你的肩膀应该保持松弛和低垂； 避免收紧。 抬起胸部，以最大程度地扩展和充氧。 在脚跟和前脚掌之间而不是直接踩在脚掌上，这会产生阻力。
缩短步伐
通过缩短步伐来增加节奏。 通过计算一分钟时间内脚踩到地面的次数来测量节奏。 希望达到的魔数至少是每分钟180。 如果您低于该水平，请努力将步调至少增加5％，直到达到180。
节拍器应用程序或音乐播放器可以使您保持节拍，以达到所需的节奏，从而帮助您实现目标。 您的脚应直接落在身体下方，而不是在身体前方。
快速演练和间隔
将速度练习融入您的跑步中。 根据酷跑的说法，速度训练包括fartlek，间隔和节奏锻炼。 在这三种技术中，您都交替使用较慢的间隔进行快速运行。 Fartlek是非结构化的； 您在远处采摘东西（一棵树或停车标志），然后以很快的速度跑到那里。
达到目标后，缓慢放松几分钟，然后选择另一个目标即可达到。 间隔以您最大的速度交替运行定时会话，然后以较慢的速度进行定时恢复。 对于速度奔跑，请保持较短的速度，例如10k（即最大心率的80％至85％），并持续更长的时间，直到您以该速度奔跑3到5英里为止。
混合起来
变化您的跑步。 如果您想变得更快，请不要每次都以相同的速度跑相同的距离。 相反，每周要计划一到两次长跑； ACE Fitness说，这些跑步运动可以增加您的耐力，并且随着时间的推移，将提高您的整体速度。 长跑可以达到您比赛速度的75％。 通过添加短跑，快跑，以比赛速度完成的运动以及一周中的间隔进行混合。
那是小山吗？
征服山丘。 如果您很幸运能在附近有山丘，那么击中山丘有助于增强力量和耐力，这会增加ACE Fitness的速度。
建立肌肉质量
仔细检查饮食。 跑步燃烧卡路里，但这并不意味着您可以吃任何想要的东西。 强调良好的营养-复杂的碳水化合物，水果和蔬菜，良好的脂肪和蛋白质-可以增加糖原储备并增强肌肉质量，从而帮助您加快步伐。
警告
休息日至关重要。 每周至少运动一天，以使您的肌肉有时间恢复。
