当谈到怀孕饮食时，自然会担心怀孕时要避免食用的食物。 毕竟，寿司之类的普通食物可能会对自己或成年婴儿构成威胁。 但是，还有诸如芝麻之类的“帮助者”，它们可以用非常需要的营养来填补饮食上的空白。
小费
尽管任何食物如果您过度放纵都会有问题，但是芝麻不被认为是怀孕时应避免的食物之一。 实际上，这些营养种子在这个关键时刻含有人体所需的许多营养。
“芝麻开门”种子怀孕了吗？
通常，各种种子和坚果可提供孕妇所需的大量营养。 它们在煮熟和未煮过的菜肴中也能很好地工作。 考虑在一整天的食物中添加更多的营养丰富的成分，例如芝麻籽。 在早晨的芝麻松饼之间，包含种子的健康蛋白质棒和晚上的芝麻壳扇贝之间，每天很容易食用这些营养丰富的种子约一盎司。
美国怀孕协会（APA）建议您在怀孕期间每天至少摄取75克蛋白质。 这种丰富的营养素可促进胎儿组织健康生长，并支持子宫和乳房的变化。 根据美国农业部的数据，芝麻每1盎司可提供5克蛋白质，占孕妇每日建议蛋白质摄入量的6.5％。
虽然份量不足以充当大多数餐食的主要蛋白质成分，但当添加到主餐或零食中时，它可以增加您的整体蛋白质摄入量。 这很有用，因为怀孕时避免食用的食物（例如某些鱼或蛋类菜肴）可能曾经是蛋白质的主要来源。
：哪些食物结合在一起可以制成完整的蛋白质？
播种健康的怀孕
克利夫兰诊所建议芝麻是钙的丰富来源。 如美国农业部所指出的，每1盎司的部分提供276毫克的矿物质。 这是APA建议的每日钙摄入量的四分之一以上。 钙是婴儿牙齿和骨骼的重要组成部分。 它还有助于防止在某些怀孕情况下可能发生的过度肿胀。
芝麻中的铁含量是使其成为妊娠饮食中有用部分的另一个元素。 1盎司的芝麻种子含4毫克的铁，约占APA建议孕妇每天摄入的27毫克的15％。 铁的生长使您对红细胞的生产提出了更高的要求，铁使您免于奔跑和发展诸如贫血等疾病。
您的医生可能开了叶酸补充剂，以帮助预防出生缺陷，例如脊柱裂。 虽然怀孕用芝麻不会代替您对这些补充剂的需求，但可以说，它们可以补充这些补充剂。 1盎司的食物含27.5微克，约占APA建议的每日600微克最低量的4.5％。
警告
大量食用高脂零食绝对不是一个好主意，即使它们的成分主要是“好脂肪”。 尽管您不太可能在早晨麦片中倾倒1杯芝麻，但值得注意的是，这样做会超出当天的饱和脂肪和健康脂肪摄入量。
需要更多激励？
美国妇产科学院指出，健康脂肪是妊娠饮食中至关重要的部分。 这些来自植物性食品，而不是来自动物的饱和食品。 根据美国农业部的数据，每1盎司芝麻14克总脂肪中，只有2克来自饱和脂肪。 其余大部分为ω6和ω3脂肪酸。 这些健康的脂肪有助于胎盘堆积，增强能量并支持胎儿器官发育。
：黑芝麻的健康益处
怀孕后腿部抽筋并不罕见。 这些不仅痛苦，而且会干扰急需的睡眠。 梅奥诊所建议使用额外的镁作为预防方法，以减少此类夜间“攻击”的次数。
伸展运动，保持水分和摄取更多的钙（芝麻也可以提供钙）也有帮助。 一盎司的芝麻种子含有将近100毫克的镁，或者几乎是每天推荐给孕妇的镁的三分之一。
