表现出色的混合武术家是最合适的运动员之一，部分原因是他们致力于饮食清洁。 混合武术结合了多种学科的技能，包括拳击，泰拳跆拳道，巴西柔术和摔跤。 运动员挥拳，踢拳，击球并进行顺从式持球以赢得胜利。 他们必须比对手更快，更强大，更敏捷。 MMA战士的饮食必须提供足够的燃料来锻炼身体，但还必须在比赛中进行提炼，以使自己体重增加。 考虑与合格的运动营养师合作，根据您的个人需求量身定制饮食。
清洁饮食
清洁饮食是指大多数餐时都食用未经加工的完整食品。 瘦肉，新鲜水果和蔬菜，全谷类，不加糖的乳制品，坚果和种子是战士淡季饮食的基础。 UFC重量级人物Frank Mir在网站Black Belt上说，他的整个家庭都避免食用加工食品，例如薯片和苏打水。 在淡季，战斗人员可能会沉迷于糖果，而不是精确地计算卡路里，但他们仍然坚持未加工的全食饮食原则。 自2007年以来一直是专业MMA格斗手的约翰·曼利（John Manley）告诉《波士顿杂志》，一天的典型菜单包括早餐时的瘦肉，鸡蛋和蔬菜。 午餐时加鸡肉和意大利面和红薯； 晚餐时牧羊人的馅饼，包括火鸡，豌豆和地瓜。 以及混合了蛋白粉和全果脯的希腊酸奶零食。
努力训练
曼利（Manley）指出，训练时他几乎在家准备所有饭菜。 他避免喝糖，坚持喝水和咖啡作为饮料，并在杂货店的外圈购物，那里生产大量的农产品，肉类和奶制品。 在战斗前的几个月中，Manley报告每天吃五顿饭，中间吃三小时。 这些膳食中的大多数包括瘦肉，例如鸡肉，火鸡或牛排，以及蔬菜，包括地瓜和羽衣甘蓝，还有少量水果。 素食主义者MMA战斗机Mac Danzig每天也吃多次，早餐时食用燕麦片，午餐时食用谷物沙拉和豆and，晚餐时则食用糙米和蔬菜。 他的另外两三顿饭是真正的大零食，包括坚果和干果，鳄梨调味酱和薯条或蛋白质棒。
战斗周和削减
减重是指在为比赛增重的斗争之前的一周，要降低体重的过程。 本周有些战斗机挨饿以减轻体重，但曼利说，这会使您感到虚弱，无法发挥出最佳状态。 在战斗前的一两个星期内，您仍应每天坚持多餐，主要由瘦蛋白和蔬菜组成，但要减少食用量并多喝水。 体重为166磅的Mac Danzig，在进行打架的两个星期中每天消耗约2200卡路里的热量-所有这些都每天进行三项惩罚性锻炼。 在两次锻炼之后，他可能会在早餐时吃些代餐饮料，在午餐时喝能量棒，用低碳水化合物玉米饼片喝酸奶和水果，在小吃时吃些莎莎酱，然后做蛋白质锻炼。 吃晚饭时，他会坚持用汤加豆腐和水果做汤，而不是用普通的冰糕或素食饼干做甜点。 一顿深夜饭可以包括一份沙拉，再加上豆腐和水果。 这种热量在他的初等训练季节就永远无法维持，但可以使他减肥，但在进行大战之前的最后一两个星期仍然有足够的能量训练。
补品
蛋白质补充剂是MMA战士饮食的主要支柱。 尽管大多数人的日常饮食中会摄取大量蛋白质，但是在高强度运动中同时进行力量和耐力工作的运动员每天需要更多蛋白质来支持肌肉生长和恢复。 根据国际运动营养学会的统计，运动员每天每磅体重需要0.7至0.9克蛋白质。 锻炼后的蛋白质对于支持恢复也很重要。 尽管米尔的饮食中含有大量的瘦肉，但他每天喝两次乳清蛋白奶昔以提供额外的蛋白质。 Danzig用纯素代餐粉和大豆蛋白棒增强了从大豆和坚果中获得的蛋白质。 米尔还依靠鱼油，他说鱼油可以帮助他控制胆固醇水平。 鱼油还可以通过对抗炎症的高水平训练原因而使MMA战斗机受益，从而激发锻炼之间的更快恢复。 在您的饮食中添加补充剂之前，请先咨询您的医生。
