锻炼体重是增加常规锻炼健身有益效果的有效方法。 增加的工作量迫使您的肌肉更加努力地工作。 完成相同的锻炼需要更多的精力，从而增加了同一时间段内燃烧的卡路里量。 根据“欧洲应用生理学杂志”进行的一项研究，负重跑步还可以增加“腿部快肌纤维的无氧吸收”。 重要的是要遵循某些准则，以防止在举重时受伤。
手腕重量
根据美国运动学会首席运动生理学家塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）博士的说法，与无重量跑步相比，以1或3磅的手或腕部负重进行跑步可以使心率每分钟增加5到10次跳动。 燃烧的卡路里也增加了5％到15％。 重量超过3磅。 不建议使用此方法，因为它会给肩部肌肉，肘部和腕关节增加压力。 使用手腕和腕部负重的额外好处主要来自于手臂肌肉活动的增加。 在跑步过程中，手臂的摆动幅度更大，可以提高跑步速度，并提供一种更安全的替代手部重量的方法，具有相同的优势。
脚踝重量
脚踝的重量可能会导致某些人的跑步机理发生变化，由于施加在小腿腱，肌肉和关节上的压力导致受伤的风险增加，与不加重跑步相比，它们的健身益处也很小，从而增加了心率每分钟3到5拍，卡路里消耗5％到10％。 根据阿尔伯塔大学的一项研究，使用脚踝负重的参与者跑得比正常的未加权跑步速度慢，这说明健身的好处较小。
加权背心
重量背心将增加的负荷均匀地分布在您的躯干上，从而最小化跑步过程中的干扰。 使用重量占您体重5％至10％的背心。 根据“欧洲应用生理学杂志”进行的研究，在倾斜的活动（例如，短跑或爬楼梯）中进行加重背心跑步的影响最大。 不穿背心时，垂直跑步速度和腿部肌肉疲劳所需的时间会改善。
结论
用任何形式的体重补充正常的跑步程序，都可以带来更多的健身益处。 增加的工作量可以提高肌肉强度，提高心律，并在与无加权跑步相同的时间内燃烧更多的卡路里。 鼓励腿部肌肉更有效地工作，从而增加疲劳所需的时间，并使您以更快的速度跑更长的时间。 应当严格遵守特定准则进行加权跑步，以防止受伤。
