哎哟! 您的腹部锻炼不应该受伤。 仰卧起坐时出现背痛可能是严重伤害的先兆。
生理学家，私人教练和理疗师正在迅速摆脱传统的紧缩练习，而这是一项腹肌练习，因为在移动和背部问题（例如椎间盘突出）之间存在很强的联系。 寻找像木板这样的固定锻炼，以更安全的方式增强腹肌并保护脊椎免受伤害。
背痛和咬嚼
滑铁卢大学脊柱生物力学教授史蒂夫·麦吉尔（Steve McGill）三十多年来一直在研究仰卧起坐对脊柱力学的负面影响。 他的实验室详细介绍了脊椎紧缩的压缩效果。
根据麦吉尔（McGill）在《多伦多星报》（Toronto Star）的一期中所述，这些锻炼可能会在脊柱的椎间盘上造成数百磅的压迫，而反复出现的一系列仰卧起坐典型的脊椎弯曲会造成长期伤害。
当椎间盘压缩时，它们向外凸出，挤压您的脊柱神经并引起背痛。 在严重的情况下，可能会出现椎间盘突出，从而使脊柱疼痛和使人衰弱。
警告
持续数天或数周的背痛可能表示严重的伤害，例如疝气。 务必向医生咨询，以确保您不会因进行任何运动而加剧先前的伤害，并在尝试运动之前留出足够的时间从背痛中恢复。
过时的运动
多年来，紧缩一直是腹部锻炼的主要手段，但是这种锻炼可能正在消失，因为大量的伤害可归因于这些锻炼。
在2005年发表在《军事医学》杂志上的一项研究中，在1, 500名美国陆军士兵的身体准备测试中，56％的受伤是由于仰卧起坐造成的。 最好坚持模仿自然运动的练习，例如推，拉，拖或举，以替代紧缩动作。
更换紧缩
有几种锻炼可提供紧缩带来的所有腹部增强益处，而不会带来相关的背痛。 麦吉尔（McGill）开发了传统紧缩的另一种方法，称为改良的翘起。
要卷起，将手放在下背部下方以支撑身体，每次重复时肩膀几乎都不会离开地板。 麦吉尔说，不要将您的背部拉平到地面，因为这会导致与背部疼痛相关的压迫。
小费
进行麦吉尔改良的仰卧起坐时，使用瑜伽垫可以帮助消除下背部的更大压力，从而减轻疼痛。
锻炼得更好
许多腹部锻炼都利用固定姿势和姿势来吸引您的核心肌肉。 这些锻炼（例如前板，侧板和髋关节推力）基于更自然的身体姿势，不会引起背部疼痛，是进行紧缩练习的理想替代品。
麦吉尔（McGill）指出，木板运动是一种更为安全的替代锻炼方法，通过保持更多的核心肌肉并随着时间的推移来改善您的平衡性和灵活性，与单独仰卧起坐相比，保持类似姿势的常规锻炼甚至可以获得更好的效果。
