传统上，轻量级的肌肉被认为是浪费时间。 然而，新的研究对这一概念提出了挑战，并提出，轻量级的举重代表更高的体重时，确实可以与举重的举重一样有效，以增强肌肉和建筑质量。
小重量，大结果
2012年4月发行的《应用生理学杂志》上的一项研究得出的结论是，减少重量以进行更多重复与降低重量以降低重复次数一样有效。 研究作者指出，获得最佳结果的关键是提升到故障点。 发表在2010年8月的《 PLoS ONE》杂志上的一项更早的研究又向前走了一步，得出的结论是，轻举重代表较高的次数比使用高重代表较低的次数来诱导肌肉生长更有效。
更多代表，更多好处
高重复，轻量的锻炼有很多好处。 它们对于新老运动者或有关节问题的人特别有用，他们可能害怕或无法举起重物。 即使是经验丰富的举重运动员，也可以从这种训练中受益。 每隔几周改变一次训练方式，可以防止肌肉达到平稳状态。 您的肌肉逐渐习惯于锻炼并停止增长-因此，如果您举重，则选择较轻的重量会使您的肌肉感到困惑，并且您将继续看到力量增加。
升降机当心
一些健身专家，包括大谷州立大学的Jeffrey Potteiger，对“应用生理学杂志”的研究表示怀疑。 他指出，它使用了较新的锻炼者，而经验更多的锻炼者的结果可能会有所不同。 其他批评家指出，这项研究仅针对少数几个研究志愿者，他们都是20多岁的男性中睾丸激素水平很高的男性，这也可能有助于他们更快地锻炼肌肉。
安全第一
无论您举起多大的体重，都应先举起较轻的重量来开始锻炼，以准备好进行下一步的关节。 如果您以前没有举过重物，请与教练交谈以学习举重的正确形式。 举升不当会导致受伤。 如果抬起时感到突然或剧烈疼痛，请立即停止锻炼。 一定要以伸展的肌肉来结束体重训练。 重量训练可以缩短您的肌肉，因此伸展运动可以帮助您保持运动范围并帮助肌肉恢复。
