水果，例如柑桔，是一种健康的零食，尤其是当您渴望甜食时。 您会在柑桔中发现许多维生素和矿物质，以及其他重要营养素，例如纤维。
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柑桔是一种满足甜食需求的健康方法。 这种水果还提供许多重要的营养素，维生素和矿物质。
柑桔是橘子家族的中型成员。 普通话很小，柑桔最终只有普通橙子的一半左右。 大小对于比较柑桔和其他柑橘类水果的营养成分很重要。
考虑克莱门汀的好处
根据疾病预防和健康促进局发布的《 2015-2020年美国人饮食指南》，健康的饮食方式包括水果-尤其是“整体”形式的水果。 柑桔可以帮助您达到此建议。 作为奖励，每块水果大约含35柑桔热量。
根据美国农业部的数据，每片完整水果中的柑桔碳水化合物含量为9克。 将其与其他基于水果的零食相比，例如1/2杯的肉桂味苹果酱，每份含25克碳水化合物和100卡路里的热量。
维生素C的绝佳来源
就维生素C而言，柑桔非常重要-只有一个柑桔含有36毫克。 根据美国国家科学院的数据，这相当于男性每日维生素C的40％，女性每日维生素C的48％。
无论是用作抗氧化剂还是合成诸如胶原蛋白和神经递质的必需物质，维生素C都会对您的健康产生很大影响。
Linus Pauling Institute称，维生素C作为抗氧化剂，可保护细胞，蛋白质，脂肪，碳水化合物和DNA免受自由基的破坏。 您的皮肤依靠维生素C保护其细胞免受因阳光照射而形成的自由基。
这对于结缔组织胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白支持整个肌腱，皮肤，血管，骨骼和组织。
在柑橘中找到您的纤维
纤维有两种类型-可溶和不可溶。 纤维通过降低胆固醇水平帮助保护您的心脏。 哈佛大学公共卫生学院表示，它还有助于控制血糖水平。
除可溶性纤维外，柑桔还提供不溶性纤维，有助于预防便秘和憩室病。 据美国国家科学院称，女性每天的足够摄入量为25克，而男性则需要每天消耗38克纤维。
每USDA，一种柑桔含有1.5克纤维，或每日价值的4％至6％。
用B保护您的心脏
食用柑桔可获得两种B族维生素-维生素B-6和叶酸-有助于心血管健康。 这两种维生素都将称为同型半胱氨酸的氨基酸代谢为另外两个蛋白质构建氨基酸。
根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，如果您没有足够的维生素B6或叶酸，血液中循环的同型半胱氨酸水平就会增加。
据美国家庭医师学会称，高水平的半胱氨酸会增加心血管疾病的风险，因为氨基酸会损害您的血管。
