尽管踝关节举重在步行者中很流行，但专家建议不要在进行心血管运动时戴上脚踝举重，因为这些举重会增加额外的冲击力并可能改变步态。 相反，应使用脚踝负重作为力量训练下半身肌肉（包括四头肌，腿筋，臀肌和小腿肌肉）的极好辅助。 然而，由于脚踝的重量看起来不错，如果不正确地戴上脚踝，或者在每次使用前不仔细检查它们，都可能使您受伤。
步骤1
戴上脚踝之前，先检查一下脚踝的重量。 检查所有接缝是否完好无损，以及袋上用于增加额外重量板的任何翻盖或闭合是否牢固关闭。 如果您的脚踝负重可调，那么您也可以添加或卸下负重板，杆或袋子，直到负重达到您想要的程度为止。
第2步
在每条小腿上缠绕一根重物。 理想情况下，它们应该适合您的小腿，紧贴身体以保持原位，但又不要太紧，以免感到不适或切断循环。
第三步
拧紧脚踝配重上的紧固件，以免腿部移位。 脚踝配重配有各种易于使用的紧固件，包括钩环扣或可通过O形环和D环翻倍的钩环带。
小费
正确放置脚踝负重后，您可以将其用于腿弯举等运动：面对墙壁或椅子站立以保持平衡，然后弯曲一个膝盖，使脚后跟朝着臀部弯曲，以抵抗重物的阻力。 记住双腿重复相同的次数。
作为其他力量训练辅助工具，在使用脚踝负重时，应设置目标重复次数。 一旦您以良好的形式完成了目标重复次数，就可以继续尝试增加一些较重的重量了。 一组12次重复是初学者或进行一般健身运动的任何人的理想目标。
警告
切勿跳过检查脚踝重量的步骤。 如果接缝破裂或装有单个重量包装袋的小袋之一掉落，则重量可能会落在您身上，并且可能会受伤。 同样，一些腿部锻炼将整个脚踝的重物放在您的头或另一只脚上，如果您没有将重物牢固地固定在腿上，它可能会掉下来并伤害您。
