柠檬水最近已经在媒体上出现了很多。 吃柠檬减肥或喝果汁排毒是很常见的做法。 这种水果已经成为一种天然的脂肪燃烧器和助消化剂。 支持者说，柠檬水可以促进新陈代谢，净化肝脏并促进整体健康，但是您真的可以相信这些说法吗？
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交换含糖饮料，鸡尾酒和其他高热量饮料中的柠檬水。 这种健康的饮料富含维生素C，柚皮苷和其他抗氧化剂，可帮助减轻体重，还有其他好处。
用新鲜的柠檬，生姜，姜黄，温或冷水和甜叶菊制成甜味，制作自己的柠檬水。 商业版本通常装有糖和空卡路里。
柠檬水瘦身
柠檬水是一种天然排毒饮料。 成千上万的博客作者声称，它可以冲洗掉毒素，减缓衰老，增强能量并促进减肥。 但是这些主张都没有证据支持。 没有研究表明喝柠檬水会增加脂肪燃烧或消除皱纹。
但是，这种饮料可以对您的日常饮食有益。 柠檬是维生素C的主要成分。 新鲜柠檬汁也是如此，它与整个水果一样营养，但纤维含量较低。
一小块柠檬 （一份，约等于2盎司）仅具有17卡路里的热量，并且提供每日建议摄入的维生素C的三分之一以上，以及小剂量的铁，钙，钾和维生素E。一份柠檬相比之下， 果汁或半杯果汁含有27卡路里的热量，提供每日维生素C的52％。钾，镁和锌的含量也略高。
正如大多数柑橘类水果一样，柠檬及其汁液富含 类胡萝卜素，类黄酮，阿魏酸，柚皮苷和其他抗氧化剂 ，2012年11月在《 美国食品技术杂志》上 发表的一篇评论中对此进行了报道。这些生物活性化合物可中和自由基并整体上支持健康。 有些甚至具有抗肥胖作用。
例如， 柚皮苷 具有抗炎，抗微生物和抗诱变特性。 根据2019年2月发表在《 循证医学的补充和替代医学》 上的最新研究，这种类黄酮可以减少腹部脂肪，体内脂肪和腰围 。 它还似乎对血压和胆固醇水平具有有益的作用。
研究人员认为，由于柚皮苷具有抗氧化和抗炎作用，因此可以帮助预防代谢综合征。 不利的一面是，以上评论中引用的大多数研究都是针对大鼠和其他动物进行的。 因此，很难判断这些发现是否适用于人类。
柠檬水和减肥
这种受欢迎的饮料是用温水和鲜榨柠檬汁制成的。 这些成分均不具有脂肪燃烧特性。 但是，它们可以帮助您通过其他方法减轻体重。
例如，白开水的卡路里为零，并且很快就会使您充满。 它是苏打水和含咖啡因饮料的更健康的替代品。
2016年2月发表在 《人类营养与营养学杂志》上的 一项研究表明，多喝水可能有助于 减少每日卡路里的摄入并改善饮食质量。 饮水与减少食物和软饮料的每日能量摄入以及糖，钠和饮食胆固醇的摄入减少有关。
根据2013年1月在《 国际肥胖杂志》上 发表的一项大规模研究，多喝水也可能会阻止体重增加 。用一杯水代替每日一份果汁或含糖饮料的受试者，体重减轻了。从长远来看，那些没有做出这些改变的人。
节食时，白开水是最好的盟友。 仅用早晨拿铁换水，您可能会损失几磅。 柠檬汁可以进一步增强其益处。
柠檬的减肥功效
柠檬酸是柠檬中的营养物质之一，可防止肾结石的形成。 根据约翰·霍普金斯医学院的说法，这种水果还含有大量的维生素C， 可作为利尿剂 。 如果您在体重或高血压方面挣扎，柠檬水可能会有所帮助。
维生素C不仅可以减少体液滞留，还可以加速减肥 。 2014年发表在 《营养科学与维生素学杂志》上的 一篇评论表明，抗氧化剂可能在肥胖症治疗中起作用。 维生素C似乎特别有益。 这种营养物质可抵抗肥胖引起的炎症，增加脂肪分解（脂解）的能力，并防止人体将葡萄糖转化为脂肪。
该评论还指出，维生素C可能会降低血糖水平并增加脂肪氧化 。 同时，由于其抗氧化和降糖作用，它可以预防糖尿病。 这种营养还可以保护您的皮肤免受氧化应激和紫外线诱发的伤害，进而有助于延缓衰老过程。 它在胶原蛋白合成中的作用已得到充分证明。
柠檬水不是奇迹的饮料。 不过，它的主要成分可以协同工作，可以使减肥更容易。 您也可以吃柠檬以减轻体重-请记住要多喝水，避免空卡路里。
柠檬水饮食计划
您可能听说过14天柠檬水挑战赛，柠檬水排毒计划和其他时尚饮食。 不管喜欢与否，没有快速的减肥方法。 速食会损害您的健康，导致疲劳，恶心，肌肉和骨质流失，胆结石，痛风和消化不良。 从长远来看，它们可以减缓您的新陈代谢，使其更难以减肥并保持健康。
：9种不健康，甚至是危险的减肥饮食
喝柠檬水作为均衡饮食的一部分 。 减少含糖甜点和加糖饮料，垃圾食品和其他加工食品。 当心隐藏的糖 ，例如蛋白质棒，格兰诺拉麦片棒和早餐谷物中的糖 。 高果糖玉米糖浆，葡萄糖，蔗糖，焦糖，葡萄糖，角豆树糖浆和甘蔗汁不过是变相的糖。
加利福尼亚大学旧金山分校的数据显示，所有包装食品中多达74％含有糖。 同一消息来源指出，看似健康的早餐吧每份最多可以含15克糖。 一些酸奶品牌单份食用多达7茶匙的糖。
单靠柠檬水不可能帮助您变得更瘦，更健康。 关键是要采取平衡的生活方式并长期改变饮食习惯。 首先将柠檬水换成可乐，商业奶昔，鸡尾酒和其他甜味饮料。 在早晨，锻炼期间或全天任何时候都享受第一件事。
现在您已经了解了柠檬减轻体重的好处，将水果切成两半，然后将其挤入一杯水中。 加入生姜，姜黄和其他香料以增加风味。 立即饮用或等待约两个小时，以便将口味混合在一起。
有些食谱要求使用开水，而另一些则用冰冷的水制成。 事实是，这并不重要。 不过，温水对牙齿敏感的人是更好的选择。
