几乎每个上体育馆的人都知道，增加对运动的抵抗力会使它更有效。 对于仰卧起坐等腹部运动，可以在锻炼时使用俯卧撑板（也称为斜板或斜板）和健身球（也称为瑞士球）来完成。 两者都有优点。 通过躺在地板上的锻炼，每一个都可以激活可能无法参与的肌肉。
绝对爱重力
腹肌在抵抗重力的作用下会更加努力，并且可以调节下坡板以提供给您所需的力量。 俯卧板上的仰卧起坐是将脚塞在板顶部的支架下，而您的身体向下倾斜。 将手放在脖子后面或旁边。 双腿弯曲，膝盖指向上方，以减轻下背部的压力。 弯曲背部和臀部，直到肘部触及膝盖，以提高躯干。
运动结束时，上背部应与木板接触。 否则，腹肌只能在运动过程中被部分咬合。
有球
对于仰卧起坐和其他腹部锻炼，健身球会通过迫使您的四肢超出支撑基础范围而造成不稳定。 在球上仰卧起坐介于仰卧起坐和仰卧起坐之间，因为很难在球上找到允许躯干上升到垂直或坐姿的位置。
要在稳定球上仰卧起坐，首先将双脚平放在地板上坐在球上。 慢慢向前走脚，直到球的顶部支撑住背部的中部。 您的脚应该平行并且与肩同宽，并且膝盖弯曲大约90度。 将您的背部放在12点的球顶位置，并将臀部放在2点的位置。
双手放在头后面，慢慢将大腿朝大腿卷曲。 集中精力将肋骨和骨盆拉近。 继续卷曲直到上背部脱离球。 在保持平衡的同时短暂地保持这个姿势。 现在吸气并逐渐放松，使您的脊柱向下朝球。 如果您无法保持平衡，请拉开双脚之间的距离。
利弊
那么，下降板仰卧起坐或健身球哪个更好？ 这取决于您要实现的目标。 与在稳定的长凳上进行的锻炼相比，在瑞士球上做仰卧起坐等躯干锻炼可刺激下腹部的更多激活。 在不稳定的设备（例如健身球）上锻炼可提高平衡度和姿势。
与在健身球上进行相同的锻炼相比，下降板可能会增加构建肌肉所需的阻力，因为倾斜角度需要您抵抗重力。 在美国运动委员会的一项研究中，俯卧板翘起比仰卧翘起更多地激活了外部斜肌和腹直肌。 另一方面，下降板不会像瑞士球那样使整个腹肌群的肌肉纤维完全活化。
警告
充分仰卧起坐时应格外小心，因为它们会导致髋屈肌拉动下脊柱，从而增加对腰椎间盘受伤的可能性。 请注意，当您的躯干抬高到30度以上时，您的帮助屈肌-而不是腹肌-就在工作。 如果您的双手仰卧起坐仰卧起坐，请注意不要拉扯脖子的后部，以免产生额外的扭矩，从而避免颈部拉伤。
