当您吃食物或喝卡路里饮料时，您会以卡路里的形式获取能量。 人们每天需要一定数量的卡路里才能发挥最佳功能。 摄入太多或更少的卡路里会导致从能量不足到体重增加的问题。 术语“维持卡路里”是指您每天需要摄取的卡路里数量，以优化身体机能并保持当前体重。
为什么重要
了解您的维持卡路里对于获得能量平衡至关重要。 摄入的卡路里超过身体所需的卡路里会导致体重增加。 如果减肥是您的目标，那么知道您的维持卡路里可以使您了解每天需要多少卡路里来减肥。 通常，您要从维持卡路里中减去500至1, 000卡路里，以安全的速度减肥所需的热量不足-每周1至2磅。 如果您是需要增重才能符合特定体重级别的运动员，那么知道您的维持卡路里可以让您计算出增加体重所需的卡路里数量。
考虑影响因素
两个主要因素会影响您的身体每天需要多少卡路里来维持当前的体重。 第一个因素是您的静息能量消耗。 这是指您的身体为维持基本的生理功能（例如保持适当的温度，呼吸和消化食物）需要多少能量。 即使坐着或睡觉，您的心脏，肺，肾脏和其他器官也需要能量来运作。 第二个因素是您的体育锻炼水平。 骨骼肌需要能量，所以运动会增加卡路里的需求。
确定您的静止能源支出
要计算保持当前体重所需的卡路里数量，请首先确定您的静息能量消耗。 一个简单的计算公式是：如果您是女性，则将当前体重（磅）乘以10，如果是男性，则乘以11。 例如，如果您是一个体重130磅的女性，则根据此公式，您的静止能量消耗为1300卡路里。 如果您是体重185磅的男性，则您的支出为2, 035卡路里。 这是您的身体需要多少能量的估计。
体育活动中的因素
一旦您有了休息的能量消耗，就应该进行体育锻炼来确定您的维持卡路里。 如果您是女性，则将久坐不动的支出计算公式乘以1.3，如果您从事轻度运动，则乘以1.5；如果进行中等程度的锻炼，则乘以1.6；如果您非常活跃，则为1.9；如果您非常活跃，则为2.2。 对于男性，久坐不动的卡路里消耗乘以1.3，轻度运动为1.6，中度运动为1.7，极度活跃的为2.1，极度活跃的为2.4。 轻度活动是指散步，洗衣服或打高尔夫球，而专职运动员和辛苦工作的人属于非常活跃的类别。
