肌酸是一种由氨基酸，精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸合成的含氮胺。 据“ Anabolic Primer”报道，服用肌酸补充剂可能会提高高强度无氧运动的运动表现。 在年轻人中，发现肌酸可显着增加动力和力量。 尽管有关肌酸补充的许多研究都集中在其对年轻人群运动表现的影响上，但肌酸也可能使老年人受益。 与您的医生讨论使用肌酸补充剂，以确保它们适合您。
年长者与年轻人
1998年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究表明，补充肌酸对老年人而言可能比对年轻人有益。 研究人员发现，平均年龄为58岁的老年人比平均年龄为30岁的年轻人对肌酸的亲和力更高。 随着年龄的增长，人体吸收肌酸的能力增强，这反过来又增加了肌酸补充剂的作用。
与年龄有关的肌肉下降
随着年龄的增长，身体会失去肌肉，肌酸可以帮助维持老年人群的骨骼肌质量。 在2005年发表于《运动与医学的医学与科学》杂志上的一项研究中，研究人员评估了肌酸和蛋白质补充剂在平均年龄66岁的老年男性抵抗训练中的作用。 研究人员发现，补充肌酸与阻力训练相结合不仅可以有效维持肌肉质量，而且可以增加肌肉质量。
身体构成
根据2002年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究，肌酸可能会对老年人的身体成分产生积极影响。 在这项研究中，研究人员对18名年龄在59至73岁之间的男性进行了测试，他们被告知在三周的时间内完成一系列测试，同时补充肌酸或安慰剂。 研究结果表明，补充肌酸可显着增加老年人的体重，无脂肪体重和功能能力。
安全
根据2008年发表在《营养研究》杂志上的一项研究，肌酸对老年人而言是安全的。 研究人员评估了补充肌酸对帕金森氏病老年患者的长期影响。 参与者在两年内每天服用4克肌酸，无明显副作用。 补充肌酸最常见的副作用是轻度胃肠道不适。 根据发表在《亚细胞生物化学》杂志上的2007年肌酸安全性研究综述，未发现有关肌酸补充的重大副作用。
