与假期同义的放松使停机时间值得等待。 但是，大多数度假者沉迷于商业准备的高热量，高钠和糖的食品和含酒精饮料，并且不运动； 这会导致体重迅速增加。 五磅看起来可能不多，但是如果您不迅速采取行动控制腰围，那么磅可能会成为长期问题。 假期结束后，立即进行锻炼，并制定一项减轻体重的行动计划，这可能需要长达一个月的时间。
步骤1
假期结束后，请重新建立正常的饮食习惯。 为此，请扔掉或冷冻任何残留在厨房中的增脂食品，如果您在家中度过假期，例如在感恩节和圣诞节期间，可能就是这种情况。
第2步
用健康的食材修理家常饭菜，避免在假期增加体重的同时进餐。 尽快去杂货店，买些有助于减肥的食品。 这些食物包括但不限于全谷类，新鲜水果和蔬菜，豆类（如鹰嘴豆和小扁豆）和瘦蛋白。 完全避免吃含糖和咸的零食。 取而代之的是选择健康的零食，例如少量杏仁，苹果片和奶酪。
第三步
多喝水以补充身体水分，从而减轻水分滞留，具体取决于您的整体健康状况。 据美国化学学会称，饭前喝两杯水可以帮助您更快地减掉五磅。 在减轻假期体重之前，请避免喝软饮料-甚至是节食饮料-和果汁。
步骤4
如果您在休假期间有所放松，请重新开始正常的锻炼程序。 开始每天在健身房锻炼，跑步，游泳，骑自行车或步行。 加强锻炼，因为如果您返回度假前完全相同的锻炼程序，则可能不会燃烧太多的脂肪。 为此，Sherry Pagoto博士写道，在相同的时间内步行，跑步或骑自行车的速度要快一点。 在“今日心理学”中。 您还可以绘制出更陡峭的坡道的路径，或设置健身机以模拟这种地形。 多样化的锻炼方式-例如，以不同的强度使用不同的心血管器械-鼓励身体放松。
第5步
跟踪数据以监视进度。 一般来说，您每天必须造成500卡路里的赤字，才能在一星期内减少一磅脂肪。 因此，您可以像平常一样消耗卡路里，而不会造成赤字，并且要大力运动以燃烧500卡路里。 或者，从您的每日摄入量中除去约250卡路里-就像切掉每天的拿铁咖啡一样简单-进行适度的运动以燃烧剩余的250卡路里。
小费
如果您对进行体育锻炼或改变饮食有疑问或疑虑，请与您的医疗保健提供者联系。
