有氧运动减脂
除了无需手术去除多余的皮肤，减少脂肪和增强肌肉的下一个最佳选择就是运动和饮食。 心血管或有氧运动可燃烧卡路里，增进心脏健康，改善情绪，降低某些健康状况的风险并有助于减少皮肤松弛。
为了充分利用汗水，美国卫生与公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 为了增加收益，请考虑将该数字提高到每周最多300分钟。
如果一周中要挤进150分钟似乎很困难，您仍然可以通过每周进行75分钟的高强度有氧运动（例如高强度间歇训练或HIIT）来达到准则。
尽管任何类型的有氧运动都将计入您本周的总运动量中，但是，如果您想使一些松弛的皮肤变得紧实，则可以考虑增加也可以使您的上半身活跃起来的心脏运动。 在健身房，您可以尝试划船机，带手柄的椭圆机，带动臂的健身车或VersaClimber。
您也可以跳进游泳池和游泳圈，或者使用水上哑铃参加水中健美操课，或者前往户外骑山地自行车越野赛。 如果您真的很喜欢冒险，可以参加室内攀岩课程。
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加强力量训练
进行二头肌弯曲和三头肌浸入等隔离运动可以帮助增强力量，使手臂看起来更健美。 但是，如果您真的想减少体内脂肪，塑造肌肉体形并增强新陈代谢，美国运动委员会说，针对脂肪流失的最佳抵抗训练计划会优先考虑复合运动。
深蹲，硬拉，负重壶铃举重，引体向上和俯卧撑等复合运动是同时锻炼多个肌肉群的运动。 要针对下垂的手臂皮肤，还应该包括可以锻炼上半身的复合锻炼，例如胸部按压，纬向下拉和肩部按压。 您可以通过手臂专用锻炼来完善阻力训练，例如哑铃二头肌弯举，杠铃弯举，三头肌回弹和俯身。
旨在每周至少两到三天击打重物。 这些锻炼应包括涉及所有主要肌肉群的锻炼，进行两到三组，每组八到十二次重复，阻力中等。 如果您要进行全身锻炼，美国国家力量与健康调节协会建议在两次锻炼之间施加至少一天（但不超过三天）的压力，以使同一肌肉群承受压力。
：10分钟手臂雕刻锻炼
通过饮食减少皮肤松弛
减肥时，难题的最后一部分就是饮食。 您可以进行所有想做的运动，但是如果您消耗的卡路里多于消耗的卡路里，或者您选择不健康的食物为身体加油，那么肌肉紧张部门的进步可能会很小。
在减肥和减少体内脂肪方面，您的首要任务是确保饮食中富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪，同时减少添加的糖分和加工食品。
下一步是减少部分食物并减少卡路里的摄入量。 要每周减掉一到两磅，请尝试每天减少500卡路里的热量，并通过运动燃烧500卡路里的热量。
重要的是要注意，仅减轻体重并不能减轻下垂的皮肤。 遵循着重于手臂运动以及复合运动的阻力训练计划之后，进行还利用您的手臂并改变饮食的心血管运动都将有助于使您的手臂看起来更健美。 但是，如果您仍然对手臂的外观不满意，则可能需要与医生讨论其他方法来去除松弛的皮肤。
