一根纤维棒健康吗？

Fiber One生产各种产品，包括酒吧，甜食，小吃，谷物和面包产品。这些酒吧有14种不同类型。尽管这些产品通常热量较低，并且富含纤维和蛋白质，但它们含有大量的糖。

一根纤维棒可以适度饮食。图片来源：kasia2003 / iStock / GettyImages

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适量食用纤维一棒可以成为饮食中的健康部分。尽管它们是很好的纤维来源，但“纤维一号”棒通常还包含大量添加的糖。

一根光纤中的光纤

Fiber One生产一系列产品，所有产品都专注于纤维含量。膳食纤维是碳水化合物的一种，对胃肠系统的健康很重要。 Fiber One酒吧中的纤维来自菊苣根，麸皮和燕麦等成分。考虑到这些不同的成分，第一纤维棒包含两种类型的纤维：可溶纤维和不溶纤维。

可溶性纤维在消化过程中会分解，可能有助于调节血糖和胆固醇。不溶性纤维不会分解；这种类型的纤维在肠道中移动时有助于消化其他食物。

根据《美国人饮食指南》，大多数成年人每天需要摄入22至34克纤维。您需要的确切纤维量取决于您的性别和年龄。饮食指南规定：

51岁及以上的女性每天应消耗22.4克纤维。
31至50岁的女性每天应消耗25.2克纤维。
19至30岁的女性每天应消耗28克纤维。
51岁及以上的男性每天也应该消耗28克纤维。
31至50岁的男性每天应消耗30.8克纤维。
19至30岁的男性每天应消耗33.6克纤维。

但是，根据哈佛大学陈陈公共卫生学院的数据，大多数美国人每天仅消耗约15克纤维。纤维不仅对胃肠道的健康并不重要。事实证明，多吃纤维有助于降低患心脏病，憩室炎，2型糖尿病，代谢综合症和某些类型癌症的风险。

考虑到纤维的重要性，许多Fiber One产品都可以视为健康的小吃店。但是，鉴于它们所含的其他成分，您仍然应该限量食用纤维一号棒。

纤维一棒中的大量营养素

Fiber One制造各种不同的条，包括：

燕麦和巧克力
燕麦和花生酱
蛋白质坚果：咸烤坚果
蛋白质坚果：巧克力椒盐脆饼坚果
蛋白质：焦糖坚果
蛋白质：花生酱
蛋白质：饼干和奶油
蛋白质：椰子杏仁
咸焦糖和黑巧克力分层棒
双层巧克力杏仁分层棒
90卡路里：巧克力
90卡路里：巧克力焦糖和椒盐脆饼
90卡路里：巧克力花生酱
迷你酒吧：燕麦和巧克力

由于它们的成分不同，这些棒的营养价值都略有不同。但是，标准的燕麦和巧克力棒具有140卡路里的热量，其中包含2克蛋白质，4克脂肪（其中两克为饱和脂肪）和29克碳水化合物。这些碳水化合物中有9克来自膳食纤维，而7克来自糖。

相比之下，卡路里较低的版本，即90卡路里巧克力，则具有更少的脂肪，蛋白质和碳水化合物。每个酒吧有2克脂肪，1克饱和脂肪和1克蛋白质。它还含有17克碳水化合物，5克来自纤维的糖和5克来自糖的糖。

被标记为蛋白质坚果棒的纤维一号棒具有不同的卡路里和大量营养素。例如，每个蛋白质坚果巧克力椒盐脆饼坚果棒含有180卡路里的热量，11克脂肪（3克来自饱和脂肪）和10克蛋白质。每个酒吧还包含15克碳水化合物，6克来自纤维的糖和5克来自糖的糖。

蛋白质纤维一棒（而不是蛋白质坚果）具有较少的卡路里和大量营养素。每个蛋白质椰子杏仁棒都有140卡路里，6克脂肪（4克是饱和脂肪），6克蛋白质和17克碳水化合物（5克来自纤维，5克来自糖）。

一根纤维棒健康吗？

无论一根光纤棒的类型如何，这些产品都包含5克或更多的纤维。有些还富含蛋白质，大多数产品的饱和脂肪含量较低。这些都是零食的健康方面。

Fiber One酒吧中的大多数碳水化合物也来自健康成分。然而，这些条的主要缺点是由于其糖含量。某些产品（例如，咸焦糖和黑巧克力分层棒）含糖多达8克（32卡路里）。鉴于美国食品药品监督管理局建议您从糖中摄入的卡路里不超过卡路里的10％（假设饮食为2000卡路里，则不超过200卡路里），因此其中的糖非常多。

不管它们在常量营养素或卡路里中的变化如何，纤维一棒通常含有至少5克（20卡路里）的糖。纤维一产品中含有天然甜味剂以及添加的糖，其中大部分来自玉米糖浆。

各种研究，包括《营养评论》杂志2015年12月的评论和《美国医学会杂志》内部医学杂志 2014年4月的研究，都发现食用添加的糖可能会对饮食和健康产生负面影响，从而增加出现心血管疾病和糖尿病等问题的可能性。

玉米糖浆是加糖的一种特别流行的形式。 2015年6月，《美国临床营养杂志》上的一项研究表明，添加玉米糖浆的产品与心脏病和相关的健康问题有关。