P90X营养计划旨在配合P90X锻炼计划，该计划可在90天之内为您提供强壮，苗条和健康的身体。 脂肪粉碎机是P90X计划中三个阶段的第一阶段，旨在帮助您建立和增强肌肉，并迅速减少脂肪。
P90X营养计划不是低热量饮食。 它专注于高蛋白，营养丰富的食品，这些食品将为严格的P90X锻炼提供能量。 如果您正在考虑尝试这种饮食和运动计划，请先获得医生的批准。
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请记住，P90X脂肪粉碎机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，因此，如果仅遵循饮食计划，您将不会获得相同的结果。
碎纸机阶段的基础知识
在P90X的碎脂肪机阶段，您将从蛋白质中获取50％的卡路里，从碳水化合物中获取30％的卡路里，从脂肪中获取20％的卡路里。 该程序不需要计算卡路里，但是建议您根据体重和运动水平来计算三种卡路里水平（1, 800、2, 400或3, 000卡路里）中的哪一种。 这个卡路里水平决定了您每天可以食用多少食物。
为了始终专注于健康食品，该程序会指示您消除所有加工食品，例如饼干，糖果，冷冻食品，薯片和苏打水。 该计划的其他指导方针包括每隔几个小时吃一顿饭，喝大量水并记录您所吃的一切。
由于此饮食计划旨在配合非常剧烈的运动计划，因此不鼓励减少卡路里。 您的身体将需要大量的燃料来满足健身计划的严格要求。 为了减少体内脂肪，您所消耗的卡路里必须少于摄入的卡路里。 通过该程序，通过运动消耗大量卡路里而不是消耗低热量饮食来造成卡路里不足。
P90X脂肪粉碎机计划上的食物
在“碎肉机”阶段的每一餐中，您都会吃瘦肉蛋白质，例如去骨，去皮的家禽，瘦肉猪肉，瘦红肉，蛋清，鱼和贝类，豆腐和素食汉堡。 允许食用富含碳水化合物的食物，例如豆类，土豆和谷物，但每天只能食用一份。
允许的乳制品包括脱脂牛奶，豆浆，低脂干酪，纯脱脂酸奶和某些低脂奶酪。 饮食计划中包括所有水果和蔬菜，但根据您的卡路里含量，每天水果的摄入量限制为一到两份。
每顿饭，您都会从鳄梨，橄榄油，低芥酸菜籽油或亚麻籽油和少量低脂调味品中获取一份健康脂肪。 Beachbody（生产P90X锻炼和营养计划的公司）出售饮食计划中允许但并非必需的蛋白质奶昔和蛋白质棒。
碎肉机减肥的功效
P90X营养计划的最大好处之一是，它消除了不健康的加工食品，并包含大量营养丰富的全食。 该计划声称，饮食中蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例而不是卡路里含量会导致脂肪分解。 虽然热量摄入无疑是减肥的一个因素，但哈佛大学公共卫生学院的网站证实，所食用食物的质量以及蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例确实会影响减肥。
研究证实，蛋白质含量更高，碳水化合物含量更低的饮食可以帮助减轻体重并保持体重不变。 2007年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，低碳水化合物饮食比高碳水化合物饮食导致的体重减轻更大。 根据2007年在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究，低血糖指数的高蛋白饮食还可以更好地维持减肥。
注意事项
请记住，P90X脂肪粉碎机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，因此，如果仅遵循饮食计划，您将不会获得相同的结果。 有限的碳水化合物摄入可能有助于燃烧脂肪，但是由于碳水化合物是人体首选的燃料来源，因此您可能缺乏锻炼能量。 实际上，如果您用完了糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物），您可能会觉得好像无法完成锻炼。
P90X将此能量停滞称为“ bonking”。 如果您在锻炼过程中精力充沛，请在用餐计划中添加额外的复杂碳水化合物，例如糙米，地瓜或全麦面食。
