蛙式下蹲是下半身的有效锻炼方法，但要确定什么是最适合身体的锻炼，您必须考虑自己的健身目标。 您想减肥，改善现有肌肉或增强下半身吗？ 作为常规动作的一部分，所有深蹲（包括青蛙深蹲）都可以使您的腿，大腿和臀肌发声，但要想减掉英寸，您必须将其与有氧运动配对。
青蛙蹲
做一个青蛙蹲下时，双腿要站成宽阔的姿势，比肩宽。 双手放在腰部弯曲，膝盖弯曲，臀部向后移，好像坐在椅子上放下，直到大腿与地板平行。 这种深深的深蹲针对内收肌大腿，并位于臀肌，臀部，股四头肌和绳肌旁边。
有氧运动
有氧运动与健康的饮食习惯相结合，可使您消耗的卡路里多于摄入的卡路里，这是减肥的关键。 尽管您无法针对下半身，但选择有氧运动可以增强并增强下半身的身材，将获得最大的收益。 每周五天在健身房锻炼椭圆机或固定式自行车一个小时，或者在家中奔跑以获得出色的效果。
深蹲变化
考虑下蹲的其他变化以获得最大的下半身好处。 在您对青蛙下蹲和标准下蹲感到满意之后，请考虑跳下蹲下。 通过降低姿势开始标准蹲下动作，就像坐在椅子上一样，然后让您的手自由地伸到臀部旁边。 在机芯底部暂时停顿一下，跳到空中，小心地平稳着地。 随意向前移动手臂以平衡此动作。
安全与提示
与任何新运动一样，在开始运动之前，请咨询您的医生，尤其是如果您有大量体重减轻或出现关节问题。 学习深蹲时，请教练员观察并批评您的姿势以获得最佳效果。 运动的底部不应让膝盖穿过脚趾。
