热量可以是好事，也可以是坏事，因为它们可以为您的身体提供能量，但也可能导致不必要的体重增加。 知道每个人都会时不时地挥霍，全天燃烧多余卡路里的最佳方法是什么？步行燃烧卡路里需要多长时间？
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燃烧100卡路里的卡路里消耗的时间长短取决于您的体型（体重）和强度水平。 例如，一个150磅重的人以轻快的步伐行走，将在大约20分钟内燃烧100卡路里。
如何计算消耗的卡路里
根据美国运动理事会的说法，几个因素会影响您每周通过体育锻炼燃烧的卡路里数量。 一个人锻炼的频率（频率），努力的水平（强度）和锻炼时间（持续时间）均在热量消耗中起作用。
换句话说，更经常和激烈的运动会导致更多的卡路里燃烧。 但是您可能不知道，体重也起着重要的作用。
为了估计您在进行特定体育锻炼时消耗的卡路里数量，培训师建议使用代谢当量任务（MET）值和一些简单的数学方法。 MET值是美国运动委员会分配的数字，它与各种活动相关，从步行到划船再做家务等等。 要计算运动中消耗的卡路里，您必须首先将体重从磅转换为公斤。
假设您是一个150磅的人。 首先，将您的体重（在本例中为150磅）除以2.2，得出大约68公斤的结果。 然后，您将使用一个简单的数学方程式。 MET值x 3.5 x体重（kg）/ 200 =每分钟燃烧的卡路里。 然后，您只需将该数字乘以锻炼的分钟数即可。
假设在这种情况下，根据美国运动委员会的说法，您正在做的活动是“常规”骑车，其MET值为8.0。 因此，8 x 3.5 x 68 kg / 200等于一分钟时间内燃烧的9.52卡路里。 将其乘以60分钟，您总共燃烧了571卡的热量。 如果一个190磅的人进行相同的骑车活动一个小时，那么他或她会燃烧更多的东西-大约722卡路里。
有许多捷径可用来估算燃烧的卡路里-如果使用MET值计算不是您的事。 您可以随时访问美国运动委员会的网站，并通过输入体重和运动类型来确定卡路里消耗。
步行燃烧卡路里
燃烧卡路里消耗多长时间？ 这是每个人都应该知道的问题，因为经常将步行作为锻炼而被忽视。 事实是，全天短途步行可增加燃烧的额外卡路里。
对于150磅重的人，要燃烧100卡路里的卡路里，他们需要以快步伐（MET值为4.3）走路大约20分钟。 如果您只有20分钟的时间从办公桌旁溜走一会儿，请尝试快步走以更快地燃烧卡路里。
请记住，一个190磅的人以相同的速度行走会燃烧掉更多的卡路里。 记住这一点很重要，因为有时候，当人们出去吃饭时，体重150磅的人吃的饭菜（和卡路里的数量）与体重190磅的人相同，但是他们以不同的速度燃烧掉它。 请注意自己的饮食，特别是如果您的目标是减肥，因为某些食物的卡路里可能比您想象的要高。
如何燃烧100卡路里
根据肥胖医学协会的说法，对于超重或肥胖的人来说，步行可能是一个不错的选择。 这是因为它们更容易受到与高冲击运动（例如跑步或跳跃）相关的锻炼伤害，从而增加承重关节的扭矩。 但是，即使只是在您的房间里就位，走路仍然会消耗卡路里，并提供一种影响较小的选择，以降低风险。
要在房间燃烧100卡路里的热量，请在看电视的同时尝试就地游行，听音乐或收听自己喜欢的播客以分散注意力。 由于强度水平是影响能量消耗的重要因素，因此，通过高膝盖行进或通过增加上下手臂的一些动作，可以使您的动作更加明显和积极。 选择包含喜欢的歌曲且节奏强劲的播放列表，以使您快速移动并享受乐趣。
另外，请记住，行进或就地行走并不是燃烧房间中卡路里的唯一方法。 您还可以合并弓步，下蹲，俯卧撑，起重器，仰卧起坐，木板等，而占用的空间很小。
如果这太多了，您还可以花时间清理房屋周围的混乱状况，或者进行院子工作以燃烧卡路里。 家庭活动也具有MET值-包括清洁和打扫（MET值为3.5）和院子劳动（MET值为5.0）之类的家务劳动。
只是继续前进
只要继续游泳…就继续游泳…还记得多莉在电影《 海底总动员》中 唱歌的座右铭吗？ 好吧，她在找东西。 将您的目标设为一整天都保持运动，保持步行和保持卡路里燃烧。 您不仅会移动更多的卡路里，而且还会使您起身离开椅子。
研究人员研究了久坐不动的生活方式所带来的危害，他们发现的结果令人震惊。 整天坐着会导致臀部和背部出现各种问题。 它还可能导致静脉曲张，更高的焦虑和抑郁水平以及增加罹患某些癌症和心脏病的机会。
尝试安排日历中的时间，以达到每周进行体育锻炼的基准（至少）。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动，或每周进行75分钟的有氧运动。 计划，承诺并使其成为您生活的一部分。 您未来的自我会感谢您。
