您可能会亲切地将它们称为“爱情手柄”或“备用轮胎”，但实际上，您对这种多余的脂肪一无所知。 腰部倾斜的脂肪会因为皮下皮而异常顽固地丢失，这意味着它正好位于皮下。 与内部器官内部和周围编织的深部内脏脂肪不同，它增加了您罹患炎症和慢性疾病的风险，这种脂肪并不是超级不健康的-但当您挤进牛仔裤或泳衣时，它确实看起来难看。
不幸的是，不可能从一个特定位置损失脂肪。 侧弯，侧板和扭曲都可以使斜肌起作用，但不要攻击覆盖它们的脂肪。 解决倾斜脂肪的唯一方法是减少体内总体脂肪水平，这将导致身体更瘦，包括倾斜周围。
第一步：认真对待饮食
将热量摄入减少到燃烧以下的水平可以帮助您减少脂肪。 力争少吃500至1, 000卡路里的热量，而不是每天消耗1至2磅。 如果这使您作为女性每天摄入少于1200卡路里的热量，或者作为男性每天摄入少于1800卡路里的热量，则可以减慢损失的速度。 要确定您每天的卡路里消耗和摄入量，请使用在线计算器，例如Livestrong的“我的盘子”中的计算器。
仅仅削减卡路里是不够的。 您还必须选择支持肌肉发育并阻止脂肪堆积的食物。 限制含糖食品，使每天的卡路里中的25％至30％由瘦蛋白组成，减少碳水化合物的摄入，食用纤维食品，并摄入适量的健康脂肪。 鸡胸肉，鱼，瘦牛排，新鲜蔬菜，橄榄油，坚果，鳄梨和少量的全谷物和新鲜水果组成了饭菜。
第二步：举起沉重的东西
举起沉重的物品并不意味着只需要用沉重的哑铃侧弯即可。 激活所有主要肌肉群的复合动作可以帮助您全面发展肌肉-拥有的肌肉越多，您就能变得更苗条。 肌肉在燃烧时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此可以促进新陈代谢。 它也更紧凑，使您看起来紧身和健康。
要认真避免腰部多余的皮下脂肪流失，每周举三下。 包括下蹲，硬拉，胸部按压和划行等动作。 使用重物，使八到十二次重复感到很难。 包含在锻炼中的每个运动，最多要进行三组训练。
第三步：增加有氧运动
2009年《新陈代谢综合症及相关疾病》杂志发表的一项研究表明，高强度有氧运动比低强度或中等强度有氧运动更有效地燃烧腹部脂肪。 研究人员发现，以大约75％的努力来进行运动，在诱发脂肪流失（尤其是腹部周围）方面要优于50％的运动。
当然，您可以通过跑步，骑自行车或踩椭圆机来达到那种强度。 在一个高强度的健美操电路中，您每分钟进行5到10个运动，并且它们之间没有间断，这也可以视为高强度的有氧运动。 这样的锻炼可以包括诸如跳弓步，打麻将，背叛者行，壶铃摇摆和登山者之类的动作。 所有这些练习都需要激活核心才能完成，因此在燃烧倾斜脂肪时，您会获得加强倾斜的好处。
第四步：直接训练斜肌
仅仅因为有针对性的举动并不能帮助您从倾斜角度减掉脂肪，并不意味着您就应该将其排除在训练范围之外。 您就是不能仅仅依靠它们来减少脂肪。 斜肌是帮助您向一侧扭曲或弯曲的侧肌。 因此，包括该运动在内的运动有助于减少脂肪时出现的更强，更明确的斜肌。
每周至少进行三至五次以下斜运动中的一项，最多三项。 最多建立三套。 继续在这些锻炼中训练整个核心，以创造平衡的力量。
侧板：用手或前臂进入木板位置的顶部。 转到一侧并叠放肩膀，臀部和脚。 每侧最多保持60秒。
伐木工人：将电缆机手柄设置为最高设置。 侧身面对机器，双手抓住手柄。 旋转并弯曲膝盖时，请将电缆朝向脚扭转。 重新开始以完成一个代表-每边10到15。
自行车仰卧起坐：双手背在头上， 仰卧 。 抬起膝盖，使小腿与地板平行。 伸展右腿时，将右腋窝旋转到左膝盖，然后将左腋窝扭曲到右膝盖。 总共10到15次重复。
